Knä Balans Övningar

Knä balans övningar är ett viktigt sätt att hjälpa till att förhindra fall som kan leda till inläggning på sjukhus , särskilt om du är äldre . Styrka övningar , till exempel knä extension ( knäböjning ) , kan också hjälpa till med balansen . Enligt National Institute on Aging , gör en övning som knäet förlängningen kommer att hjälpa med både balans och styrka för att muskeln . Andra knä balans övningar inkluderar benet hover step-up och bencurl . Knä Extension /Knee Flexion

Stå rakt , hålla på ett bord eller en stol , till en början . Böj ditt knä , vilket gör att din fot att sakta svänga bakom dig så långt det går . Håll den positionen innan du sänker foten sakta tillbaka ner i en rak position . Upprepa mellan åtta till 15 repetitioner per ben . Växla mellan de två benen ( fortfarande slutföra hela repetitionscykelnför varje ben ) , eller slutföra en fullständig upprepning cykel på ett ben innan du börjar med den andra .

Arbeta upp till att ta bort handen från bordet eller stolen vid början av motion genom att nästa fylla övningen bara använda fingertopparna på bordet eller stolen för balans , då ingen kontakt alls . Slutligen , försök övningen med stängda ögon när du fylla i två uppsättningar av repetitioner för varje ben , enligt National Institute of Aging .
Leg Hover Step - Up

Använd den långa dimensionen sidan av en sex - till 10 - tums steg eller fält för att placera din vänstra fot . Detta kommer att få dig vänd bort från en trappa i stället för huvudet . Du kommer inte att klättra i trappan . Istället måste du placera en fot på trappan eller låda struktur , vilket gör att kvarvarande fri fot att dingla iväg till din sida , över marken bredvid steg .

Böj ditt knä , som om till steg bakåt bort av steg , men inte röra den andra foten i golvet . Sänk den foten som om du kommer att avgå om det , men sedan hovra foten något över golvet för en sekund innan du använder det andra benet för att trycka tillbaka upp i stående ställning på trappan . Om knäet stöder din vikt utmanas för mycket av denna övning , välj en trappa eller låda höjd som är lägre , enligt Body resultat .
Leg Curl

bencurl knä balans övning kan göras på golvet i ditt hem . Ligg sidan nedåt på magen med båda benen utsträckta . Korsa armarna och vila ditt ansikte och haka på dem . Böj ena benet knä och dra upp mot skinkorna så långt det går och håll . Gå tillbaka benet till utgångsläget och göra samma sak med andra benet . Upprepa denna övning för totalt åtta till 12 repetitioner för varje ben . Vila och upprepa repetitioner för en till uppsättning . Addera