1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Kontorsstol för att minska ryggvärk

Om du arbetar på ett kontor som du förmodligen tillbringar en stor del av din dag sitter i en kontorsstol . Om du inte har rätt stol , kan korrekt hållning offras för det som är , i slutändan , tillfällig tröst . Välja rätt stol , om möjligt , eller sitter i din stol ordentligt om stolen val är inte ett alternativ kan rädda dig från ryggsmärtor . Stolen
p Om möjligt, välj en ergonomisk kontorsstol . Ergonomiska stolar har stöd som främjar korrekt hållning och ta stam av ryggen när du sitter . Ergonomiska stolar bara hjälpa om stolen är anpassad till kroppen ordentligt . Kontrollera att arbetsstationen där du kommer att sitta justeras till rätt arbetshöjd .

Justeringar

att justera stolen ordentligt , måste du bestämma förhållandet mellan kropp till arbetsstationen . Sitt bekvämt vid skrivbordet och vila underarmarna på skrivbordet . Med armbågarna böjda bör armarna vara vid en 90 graders vinkel. Justera stolen upp eller ner vid behov. Kontrollera att dina lår är i rätt läge genom att sätta fingrarna i låret på framsidan av stolen . Om fingrarna är för hårt under låret hitta något att vila fötterna på . Du skuldra att även kunna passa din näve bakom vadmusklerna . Den nedre delen av ryggen bör stödjas så att skinkorna är på baksidan av stolen och de nedre ryggen kurvor framåt en aning .
Motion
p Om din stol är inställd på rätt sätt , kommer du att ha en minskning av ryggsmärtor , men det är viktigt att vidta ytterligare försiktighetsåtgärder . Statisk hållning under loppet av några timmar kan orsaka ryggen att gripa . Få upp en gång varje halvtimme för att hålla tillbaka från beslag . Om du har tid , gör några tillbaka och hamstring sträcker sig för att hålla musklerna smidiga . Detta kommer också att främja blodcirkulationen . Om du inte vill gå upp , utföra vissa sträckor i din stol . Sitt framåt på stolen och , med hjälp av dina armstöd , vrid kroppen åt sidan samtidigt som skinkorna och benen statiskt i stolen . Detta kommer att sträcka ländryggen , armar och axlar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom