Bygg upp kroppens uthållighet och styrka med en rimlig uppsättning träningsmål . Du bör träna 5 dagar i veckan , alternerande mellan lätt arbete och hjärt-övningar . Få en kostnadsfri konsultation från en tränare om en gradvis ökning av motion som inte kommer att skada dina framsteg .
2
Sätt upp ett mål för att öka ditt kaloriintag gradvis när du återhämta sig från anorexi . De flesta läkare kommer överens om att en balanserad kost bestående av 1.500 kalorier är nödvändigt i ett tidigt skede . I de senare stadierna av återhämtning , bör din kost mål leda dig att äta 3000 kalorier per dag för att gå upp i vikt . Addera 3
Uppnå målet att äta små måltider varje dag för att bygga upp din kroppsvikt samtidigt stärka ditt självförtroende . Du bör konsumera dina dagliga behov kalori i fem - till - sju mindre måltider för att hålla energinivån hög under hela dagen .
4
Upprätthålla en dagbok av positiva tankar om ditt utseende och handlingar medan du återhämta sig från anorexi . Du bör göra minst en post varje dag med hjälp av positiv språk om något du åstadkommit för att bygga upp din självkänsla .
5
Minska antalet gånger du mäter din vikt under veckan som en av dina återvinningsmålen. Anorexi patienter kommer att mäta vikt flera gånger om dagen . Du bör sakta slita dig från skalan tills du kolla vikt bara en gång i veckan .
6
Eliminera mat ritualer som är vanliga bland anorexi patienter . Du bör successivt ta bort ritualer , till exempel skära maten överdrivet och smaka mat utan att svälja , som hjälper dig att undvika att äta .
7
Lär målformulering metoder för andra anorexi patienter i lokala stödgrupper . Du kan använda de filosofier av andra anorektiska patienter som verktyg för att omvärdera dina mål och testa dina antaganden om anorexi . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom