Elbow tendinit & Shoulder styrkeövningar

Vinkel tendonit och skuldra kan vara ett resultat av överanvändning eller skada. Utföra övningar kan minska inflammation och stärka dessa områden av kroppen . Elbow tendonitis vanligtvis inträffar när du ålder eftersom dina senor förlorar elasticitet och blir sprött . Axeln är den mest rörliga leder i kroppen , och det kan lätt skadas eftersom bollen i överarmen passar precis in i axeln uttag utformad för att hålla den. Muskler, senor och ligament förankra axeln ; övningar stärka dessa områden , och vissa är utformade för att förebygga och vända kronisk smärta . Syfte med övningar

Eftersom armbågen och skuldran både andelen långa ben av armen , kan eventuella problem med axeln påverkar armbågen dramatiskt. Armbågen och skuldran måste arbeta tillsammans i harmoni för att förhindra varje stam från att uppstå i dessa delar. Om armbågen eller axeln börjar fungera felaktigt , det skapar mer press på den andra område av kroppen . Övningar återställa optimal funktion i axeln och armbågen och kan lindra smärta och förebygga skador uppstår igen .

Elbow Tendinit Övningar

En försiktig stretching övning kan förbättra armbåge extension , flexion och rotation. Börja med att utvidga armbågen utan att böja det . Undvik att sträcka till den grad av smärta och håll denna sträcka i 30 sekunder . Upprepa denna övning 10 gånger och gör det två gånger om dagen .

Bön sträckan är en enkel övning och bör hållas i 20 sekunder . Placera handflatorna ihop framför bröstet med fingrarna ihop . Sätt dina fingrar precis under hakan . Hålla händerna ihop , sänka dina händer mot midjan , och sluta när du börjar känna en måttlig stretch i underarmarna . Addera Shoulder styrkeövningar

utföra en axelpress , håller hantlar i varje hand med handflatorna vänd framåt. Håll vikterna i axelhöjd och driva dem rakt mot taket . Samtidigt som dina axlar helt nivå , sänka vikterna till sin ursprungliga position och upprepa övningen . Utför denna övning i tre set och mellan 8 till 12 repetitioner .

Börja laterala höjningar genom att hålla hantlar i midjan . Höj armarna åt sidan tills vikterna är nivå med axlarna . Se till att hålla ryggen rak under denna övning , innan du sänker hantlarna tillbaka ner . Utför denna övning i tre set och mellan 12 till 15 repetitioner . Addera