1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Heel Pain Behandling Övningar

Heel smärta kan vara ett dagligt problem för många. Även om orsakerna är lika unika som varje individ , det finns flera övningar för att lindra smärtan . Tala med din läkare innan du påbörjar dessa övningar , för att säkerställa att du är stark nog att börja träna . The Arch Stretch

använda en ihoprullad handduk eller ett motstånd band , loop den på mitten och lägg den på bollen på foten . Dra bandet eller handduk på vardera sidan mot dig tills din fot är i ett helt böjt läge . Upprepa detta fyra eller fem gånger flera gånger om dagen för att få en bra stretch i plantar fascia .
Boll Roll

Sitt ner på en stol , och placera en tennis boll under bågen av foten . Sedan rulla bollen framåt och bakåt med foten . Detta kommer att sträcka din plantar fascia också och lindra en del smärta . Addera Pennan Grab

Placera en penna på golvet . Antingen står upp eller sitter ner , ta tag i det med din tå , och håll i 5 till 10 sekunder . Släpp och upprepa så många gånger som möjligt . Addera upp på tå

Med hjälp av en stol eller ett bord för balans , stå med fötterna axelbrett isär . Sakta stiger på tårna . Håll och räkna till 5 . Upprepa 10 till 15 gånger . För en extra sträcka , rulla in tårna och böj knäna något så din båge sträcks ytterligare .
Plies

en övning som liknar det ballerinor kallar Plies , står inför en vägg , soffa eller stol för stöd . Placera båda händerna på objektet . Peka en fot framåt och den andra pekade framåt direkt bakom det så du är häl till tå . Böj knäna något ( som kallas en demi - plié ) , och håll i 5 till 10 sekunder . Upprepa 5 gånger , allt mer efter hand som din styrka ökar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom