Hur du håller dina muskler Friska

Friska muskler innebär mer än att pumpa järn på gymmet . Den mänskliga kroppen har över 600 muskler , av vilka många är ofrivilligt . Du kan inte gå till gymmet för att träna ofrivillig . Förutom motion , rätt kost och en hälsosam livsstil är nödvändigt för att hålla alla dina muskler i form. Detta är vad du behöver
gym
Visa fler Instruktioner
hålla dina muskler Friska Med rätt kost
1

Följa matpyramiden för rekommenderat dagligt intag ( se Resurser nedan ).
2

Undvik raffinerat spannmål , såsom vitt bröd och vitt ris . Byt raffinerat spannmål med fullkorn, såsom fullkornsbröd, havregryn och brunt ris . Fullkorn livsmedel har fiber , en viktig del av att växa och reparera muskler . Addera 3

Ät mycket frukt och grönsaker . Frukt och grönsaker är fulla av vitaminer och mineraler , bland annat järn , kalcium och vitamin D. Dessa näringsämnen är viktiga för muskelhälsa.
4

Undvik att äta mer än den rekommenderade mängden frukt , eftersom den innehåller fruktos. Fruktos är en kolhydrat , ett bränsle din kropp behöver under träning . Ett överskott av fruktos , men kommer att leda till fett uppbyggd.
5

Välj lowfat eller nonfat mejeriprodukter, såsom mjölk, ost och yoghurt. Mjölkprodukter är rika på kalcium och stöd i friska ben . Starka ben är grunden för att bygga friska muskler .
6

Få protein från kött , fågel, fisk , nötter , ägg och bönor . Proteiner är byggstenar för ben och muskler . Kött och fågel innehåller också järn , vilket är viktigt för frisk syresatt blod .
Hålla dina muskler Friska med Motion
7

Stretch innan någon typ av motion . Stretching värmer upp dina muskler och ökar flexibiliteten . Stretching minskar också risken för muskel drar och andra skador .
8

Värm upp innan någon rigorös aktivitet . Värmer upp aktiverar dina muskler och sakta ökar din puls . Detta minskar chocken på din kropp när du spelar en aggressiv sport eller utför ett intensivt träningspass .
9

Gör övningar som ökar din puls . Pröva olika kardiovaskulära aktiviteter för att hålla ditt hjärta aktiv och frisk . Löpning, promenader, simning och sport ger kardiovaskulär träning .
10

Variera dina övningar ofta . När musklerna blir van vid en rutin dess effektivitet minskar dramatiskt .
11

Work alla dina muskelgrupper i olika kombinationer . Till exempel gör en bröstpress på en balans boll i stället för en bänk . Inte bara kommer du att arbeta dina bröstmuskler , men du kommer också att arbeta din höft och gluteus muskler .
12

Kyl ner efter träning för att få ditt hjärta ner till sin vilovärde och undvika muskelkramp .
Addera