Undvik mat som innehåller mycket mättat och transfett . Förädlade livsmedel, såsom snacks som du hittar i automater , är ofta mycket mättat fett . Jordnötsolja och smör är också fettrik syndarna .
2
Ät bra fetter som finns i olivolja , några nötter och de flesta fiskar . Omega- 3 fettsyror är de mest kända fleromättade fetter och finns i fisk och linfrön . Addera 3
Övervaka dig kolhydratintag . Kolhydrater uppmuntrar kroppen att bränna fett och bygga muskler . Håll dig till bra kolhydrater för energi , såsom fullkorn , frukt, grönsaker och baljväxter .
4
Konsumera protein för att bygga och reparera dina muskler . Proteiner som finns i kött, ägg , mjölk och baljväxter. Dessutom kommer mindre portioner av protein fylla upp dig så mycket som en stor tallrik av kolhydrater .
Tåg och motion för att bygga muskler
5
Sträck dina muskler före varje träning session för att förbereda kroppen för träning . Håll varje stretch i minst 30 sekunder .
6
Värm upp genom att jogga , gör jumping jacks eller hoppa rep . 5 till 10 minuter är gott om tid för en uppvärmning . En uppvärmning är tänkt att öka din puls , varm och lossa dina muskler och hjälpa till att förhindra drog muskler och kramper .
7
tåg med vikter och motstånd mot utmattning dina muskler och bygga styrka . Utför en uppsättning eller två av 5-15 repetitioner , beroende på vikt eller motstånd. Ditt mål bör vara att helt trötthet dina muskler tills det blir svårt att slutföra dina repetitioner .
8
Undvik träning flera gånger om dagen . En full träning en dag bör räcka . Använd resten av dagen för att låta kroppen vila och regenerera , eftersom muskler behöver tid att reparera och bygga massa .
9
Ändra din träning rutin minst en gång i månaden . Byta övningar aktiverar olika muskler grupper i din kropp . Till exempel knäböj rikta rygg, quadriceps , glutes och hamstrings . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom