Hur man gör rörelseomfång övningar

Rörelseomfång övningar görs för att hålla kroppen flexibla , särskilt om det finns ett medicinskt problem som begränsar normal träning . Aktivt rörelseomfång övningar kan göras av patienten själv ; passiva rörelseomfång övningar görs för patienten av vårdgivaren . Lär dig att göra rörelseomfång övningar för att hålla sig i rörelse och vara flexibel . Instruktioner
1

Börja med en termisk uppvärmning av lederna ; antingen en skön massage eller en mild värme på lederna innan övningar . Börja vid huvudet och arbeta dig ner kroppen ; göra minst fem repetitioner för varje rörelseomfång motion .
2

Rikta hakan mot bröstet när de utövar nacken , sedan luta huvudet bakåt . Flytta huvudet åt vänster och höger , som om att försöka se över axlarna på varje sida . Addera 3

Flytta axlarna genom att korsa armarna framför bröstet , sedan flytta axlarna bakåt genom att visualisera att röra armbågarna bakom ryggen . Höj varje arm ovanför huvudet rakt upp , sedan flytta armen till motsatt axel för ett komplett utbud av rörelse . Nästa , flex och förlänga varje armbågen för att öka deras rörelse .
4

Gör cirkelrörelser med handlederna i en medurs och moturs . Flytta handlederna upp och ner samt om att peka på golv och tak medan du håller armen stilla . Glöm inte att röra varje finger gemensamt också.
5

Lyft knäna att peka på näsan , sedan flytta benet bakåt för att böja höften som om att försöka röra foten till din vinst . . Därefter flex och förlänga underbenet för att göra olika rörelseövningarför knäet
6

Rikta tårna nedåt , sedan uppåt ; visualisera försökte röra stortån på smalbenet . Rotera anklarna i en cirkulär rörelse , både medurs och moturs riktningar för rörelseomfång övningar på ankeln . Glöm inte att flytta varje tå gemensamt också. Addera