1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Kan Dagligen Stretching Öka muskelmassa

? Om du vill ha svällande muskler , kommer dagliga sträckor inte göra susen . Men stretching inte förlänga och koppla av muskelfibrer , som kan erbjuda en rad fitness fördelar . Om du är ny att utöva , fråga en certifierad fitness instruktör visa dig några grundläggande sträckor som är lämpliga för ditt träningsprogram . Också engagera sig i ett motstånd - utbildningsprogram och lämplig hälsosam kost , som tillsammans är det enda sättet du kan bygga muskler . Funktion

Under en sträcka , förlänger muskeln som ändarna dra bort från varandra . I närheten av bindväv förlänger också , vilket ökar din flexibilitet . Graden av sträckning är också viktigt. Även en snabb sträcka kommer att förlänga muskler och bindväv , det kan också orsaka smärta och svullnad . Därför är det säkraste och mest effektiva metoden för att följa ett väl utformat program av långsamma , kontrollerade sträckor . Köpa och sälja Fördelar

Stretching kan inte lägga till muskelmassa , men det har många fitness fördelar . Görs på rätt sätt , kan stretching förbättra samordningen , öka flexibiliteten och rörelseomfång , förbättra hållning , minskar muskelspänningar , ömhet och stelhet , och öka blodflödet till dina muskler , översvämma dem med näring och syre , enligt boken " Fitness Instruktör Training Guide , " av Cheryl L. Hyde . Stretching är också ett effektivt sätt att värma upp innan en kraftfull träning . Det viktiga är att sträcka ut tillräckligt för att förbättra din prestation under ditt kommande träningspass utan överdrift.
Time

Du behöver inte sträcka i timmar på en tid för att få kondition fördelar av stretching . Vanligtvis fem till 10 minuter av sträckor är tillräckligt för en enda session , enligt Hyde . Till exempel kan en typisk träning innehålla en stretching session i förväg för att värma upp dina muskler , samt en post- workout stretching session svalna . Välj en mängd olika sträckor , se till att alla dina stora muskelgrupper får någon uppmärksamhet . Håll sträckor i ca 20 sekunder och fokusera på att slappna av dina muskler . Hur ofta du bör sträcka beror på din kondition , utbildningsprogram och träningsmål . Till exempel kan dagligen stretching vara nödvändigt om du är en idrottsman .
Öka muskelmassa

Det enda sättet att lägga huvuddelen av dina muskler är att delta i en styrketräningsprogram när den följer en hälsosam diet . För att bygga muskler som du kan välja mellan kropps vikt övningar , motståndsliknandeövningar eller vikter . Lyfta tunga vikter , till exempel , sporrar kroppen att anpassa sig genom att stärka och bygga muskler . Din kropp behöver också grundläggande näringsämnen för att växa muskler , såsom protein . Om du har frågor om vilka övningar är rätt för dig , kan en certifierad fitness instruktör hjälpa dig att utforma ett styrketräningsprogram och kost lämplig för dina träningsmål . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom