1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Sjukgymnastik övningar för ischias

Ischiasnerven är en stor nerv som sträcker sig från basen av ryggraden , förgrenar sig i två delar och rinner ner på baksidan av varje skinkan och ben . När kläm , irriterad , inflammerad eller skadad , kan den orsaka smärta , stelhet , svårt att sitta , stå eller ligga ner och allmänhet begränsar rörlighet och komfort . Att lära sig olika stretching och sjukgymnastik övningar för att lindra smärta , öka rörligheten och funktion och minska skov förbättrar livskvaliteten för dem som lever med smärtan av ischias . Förbättra Lumbar Styrka

Förbättra ländryggen eller nedre delen av ryggen , styrka genom att arbeta de nedre magmusklerna genom att utföra rörelser som fungerar både fram och de bakre delarna av nedre bålen . En av de bästa är ett bäcken lutning , vilket kan slappna av spända muskler och ge lindring . Ligg på golvet med böjda knän och fötterna platt på golvet . Denna position är bekvämt för dem som upplever smärta från ischias . Spänn magen , som om du försöker suga din mage i att röra ryggraden . Spänn skinkorna muskler samtidigt .

Starta drag av något skopa bäckenet uppåt , som om du skopa upp en sked socker . Du är inte lyfta hela skinkor område från golvet , bara curling uppåt . Sedan sakta sänka bäckenet , trycka din nedre ryggen mot golvet medan samtidigt hålla magmusklerna dras in tätt . Koppla av. Gör denna övning ca 10 gånger .
Stretching

Stretch så ofta som möjligt . Stretching är effektiva för att minska smärtan av ischias och även hjälpa till att lindra spänningar och tryck på kläm eller irriterade ischiasnerver . Stå med fötterna ungefär axelbrett , sakta böja sig framåt så långt du kan utan smärta . Håll i händerna mot låren för extra stöd om du behöver det . Flytta händerna längre ner på framsidan av låren som du fortsätter att böja sig framåt , känna viss dragning i nedre delen av ryggen när du gör det . Böj dig framåt bara så långt som är bekvämt för dig , men inte tvinga den . Om du kan, ta bort händerna från låren , låta dem hänga ner mot golvet , och andas ut , vilket gör att överkroppen för att bokstavligen hänger i den positionen i några sekunder . Återgå till utgångslägetmycket långsamt , stärkande händerna på låren igen för stöd när du stiger , ryggrad böjd inåt , tum för tum , tills du har återkommit till en stående position . Addera Låg - Impact Övningar

Prova yoga , tai chi , pilates , promenader eller simning för att lindra ischias smärta . Dessa typer av fysisk träning är låg effekt och är ofta rekommenderas av sjukgymnaster för att lindra ischias skov . Yoga och Pilates erbjudande stretching rörelser medan tai chi kan ge tillfällig lindring från smärta , eftersom det ger mjuka , långsamma och anslagsfri drag . Promenader hjälper till att bibehålla rörligheten och på samma gång öka flödet av syre till områdena smärta , som ger lindring . Ta små steg och gå långsamt . Individer känner sig ofta som om de kan slappna av lite med att gå, så länge det inte är för snabbt och de håller sig till plana ytor . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom