Fråga dig läkare till testet för elektrolytobalans - ett blod-eller urinprov är den vanliga metoden. Om du har en brist på ett element som kalcium , magnesium eller kalium , kanske du kan behandla det med ett dagligt tillskott .
2
Ät kalium-rika livsmedel . Ät en bakad potatis eller ta ett medium banan för en omedelbar boost . Packa upp några katrinplommon eller russin och ta dem med dig till gymmet eller arbeta . De flesta människor inte får den rekommenderade dagliga intaget av kalium - 2 , 000 mg . Lägga kalium till din diet inte bara hjälper till att återställa elektrolyt obalans , men det kan också ge dig mer energi under hela dagen . Addera 3
Ät kalciumrika hela livsmedel som grönkål , broccoli , pinto bönor och vild lax . Satsa på en servering av traditionella kalcium-rika livsmedel som mjölk , yoghurt och keso - plocka lägre fetthalt alternativ för att behålla en hälsosam vikt . Sikta på mellan 800 och 1200 mg kalcium per dag .
4
Konsumera vetegroddar och brunt ris för att se till att du får den rätta balansen av magnesium i din kost . Skär upp lite avokado och lägga till en spenatsallad , och du har en magnesium - rik måltid . Magnesium arbetar med kalcium för att ben och muskler fungerar på rätt sätt , och detta element är ofta utarmat under överdriven träning , under graviditet och av folk på proteinrik kost . Sikta på 300 till 400 mg magnesium för att bibehålla sunda elektrolytnivåer
5
Lägg natrium i din kost sparsamt - . Flesta amerikaner överskrider det rekommenderade dagliga intaget ( inte mer än 3000 mg ) med så mycket som 2000 mg dagligen . Ät mat som selleri , rödbetor och lummig grönsaker för att återställa korrekt elektrolytbalans på ett sunt sätt . Öka natriumintaget efter ansträngande träning i varmt väder om du känner dig svag , du kramp eller om du har en alltför torr mun . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom