Varje portion grönsaker du äter innehåller cirka 25 kalorier . Du bör inkludera 3-5 portioner grönsaker i kosten dagligen , mäter 1/2-cup av kokta grönsaker eller 1 kopp råa grönsaker per portion . Friska grönsaker för en diabeteskost inkluderar morötter, broccoli , zucchini och kål .
Frukt
Vissa individer skygga frukter på grund av deras naturliga sockerhalt , men äta två till fyra portioner varje dag är avgörande för din hälsa . En servering av frukt genomsnitt cirka 60 kalorier . En servering kan vara 1 kopp jordgubbar eller en enda orange. Andra friska frukter för diabeteskost inkluderar bananer och äpplen . Addera Proteiner
Proteiner är viktiga för en hälsosam kost . En portion protein bör i genomsnitt cirka 75 kalorier och kan omfatta kött, fågel och ibland till och med nötter . Du bör ha minst två portioner protein varje dag . Populära källor för friska protein är ägg , nötkött, fläsk , fisk , skaldjur och fettfri ost .
Mjölk
p Om du är diabetiker bör innehålla minst två till tre portioner av mjölk i din kost varje dag . Varje portion kommer att omfatta cirka 90 kalorier . Diabetiker brukar uppmanas att dricka mycket låg fetthalt eller fettfri mjölk .
Fats
Fett är avgörande för god funktion i kroppen och ska inte utrotas ur kosten helt. Du bör dock begränsa mängden fett du äter . Exempel på bra fett alternativ inkluderar 1 tsk . smör eller vegetabilisk olja , en skiva bacon , 2 msk . av färskost, eller 1/8 av en avokado . Du kan ha en portion fett med varje måltid och detta kommer att lägga till cirka 45 kalorier till ditt dagliga intag
Stärkelse
Stärkelse - . Inklusive korn , bröd och ris - kan ätas med en hastighet av någonstans 6-11 portioner per dag . Standarden servering av stärkelse genomsnitt 80 kalorier och kan erhållas genom att äta en skiva fullkornsbröd , 2 skivor kalorifattig bröd , 1/2 av en hamburgare bulle eller 3/4-cup av kall spannmål .
Diabetes Food Exchange
När skräddarsy din diabeteskost du kanske upptäcker att du har svårt att bestämma vilken mat du kan och inte kan äta . Det finns vissa tillfällen då du kan göra utbyten , ersätta en typ av livsmedel med en annan samtidigt som fortfarande får det rekommenderade dagliga intaget för livsmedelsgruppen i fråga .
Till exempel kan du byta ut en bit frukt med 1 /2 - kopp fruktjuice eller konserverad frukt . Du kan byta ut 1 kopp råa grönsaker med 1/2-cup av kokta grönsaker eller färsk grönsaksjuice.
Du kan göra utbyten som är mindre specifika. En kopp mjölk kan bytas mot ett alternativ som har upp till 12 gram kolhydrater och 8 gram protein . Ett uns av kött kan ersättas med 1/2-cup av torkade bönor .
Din kost , oavsett vilken mat du väljer , bör begränsa mängden sötsaker , fett och kolhydrater du äter samtidigt som du får massor av hela korn livsmedel , grönsaker och frukter .
Se till att du rådfråga din läkare innan den antar en ny diet plan , särskilt om du är diabetiker . Han eller hon kan ha specifika förslag som kan hjälpa dig att hantera ditt individuella tillstånd . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom