Håll en mat -och träningsdagbokunder en vecka när du startar en månad resa mot banta ner . Skriv ner allt du äter och den ungefärliga storleken på dina portioner . Kontrollera tjänstgör storlekar på förpackningar för information om portioner . Också hålla koll på hur mycket motion du får.
2
Tala med din läkare och sätta rimliga mål viktminskning . Visa läkaren din mat -och träningsdagbok , och diskutera de ändringar du vill göra . Om du är kraftigt överviktig , kan du vara en kandidat för viktminskning kirurgi . Fråga din läkare om det är säkert för dig att utöva . Addera 3
Anpassa din kost för att hjälpa dig att banta . Ersätt ohälsosamma livsmedel, såsom bearbetade livsmedel som godis och chips , med frukt och grönsaker . Byt till låg fetthalt eller fettfria mejeriprodukter. Välj magert kött och mat med fullkorn . Sluta inte äta dina favoriträtter , men äta mindre portioner . Sikta på att skära 500 till 1.000 kalorier från din dagliga kost .
4
Motion minst fyra gånger i veckan i 60 till 90 minuter . Du behöver inte köra eller använda en träningsmaskin --- promenader , trädgårdsarbete , städning , tennis , dans och simning representerar några andra alternativ . Välj en aktivitet som du tycker om , och om möjligt , få en vän att träna med dig .
5
behålla viktminskning genom att fortsätta att äta en hälsosam kost och vistas fysiskt aktiv som du banta . Kontrollera din vikt regelbundet för att se konkreta resultat från när du började för en månad sedan . Fortsätt att hålla en mat -och träningsdagbokför att hålla sig motiverad . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom