1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Säkra och effektiva sätt för kvinnor att gå ner i vikt

När det kommer till kvinnor och viktminskning , dieter på modet bara inte klippa det . Vatten vikt , ett vanligt problem för kvinnor , är oftast den första att gå när ansluter sig till " gå ner i vikt snabbt " program . Dessa dieter är ofta svåra att underhålla och är därför inte realistiskt. Du kan åstadkomma säker och effektiv viktminskning genom några viktiga grundläggande steg . Skär kalorier

Enligt " Prevention " tidning , är viktminskning ekvationen enkel . Att förlora 1 pund varje vecka , måste du skapa en kalori underskott på 3500 kalorier , eller 500 kalorier per dag . Den officiella ekvationen för att bestämma en kvinnas specifik kalori mål är dock inte så enkelt . För att göra det lättare att hålla reda på allt du för närvarande äter , inklusive drycker och snacks . Lägg upp det dagliga kalori totalt för en hel vecka för att hitta din genomsnittliga dagliga intaget . Subtrahera 500 kalorier från det dagliga genomsnittliga för att hitta ditt mål för att förlora vikt på ett säkert och effektivt tempo .
Bränna kalorier

Även om det inte nödvändigtvis krävs för att förlora vikt , motion verkligen hjälper . Du kan antingen skära kalorier , bränna bort dem genom konditionsträning och styrketräning , eller göra en kombination av båda . Kvinnor dra sig ofta undan från att lyfta vikter ur en rädsla för att bli skrymmande . Detta är en gemensam angelägenhet , utan är också en missuppfattning . Kvinnor har helt enkelt inte den muskelmassa för att skapa stora, skrymmande muskler . Istället kvinnor som lyfter vikter utveckla en mager , tonad kropp . Enligt Hälsoläget , kommer en 140 - pound person som lyft vikter i 30 minuter bränner cirka 109 kalorier . Öka intensiteten och öka kalorier bränner . Addera Förpackade Plans

Det är ganska ett urval av kommersiella planer att välja på att hjälpa till att underlätta säker och effektiv viktminskning för kvinnor . Planer som Jenny Craig , Viktväktarna och Nutrasystem fokusera på delar , närings summor och diverse andra faktorer som glykemiskt index , och de erbjuder färdigförpackade livsmedel för din bekvämlighet . Även om dessa planer tar bort gissningsleken från planering måltider och erbjuda stöd genom gruppmöten , online-information eller samråd telefon , finns det månatliga kostnader som normalt sett inte innebär maten .

Överväganden

p Det är alltid klokt att rådgöra med din läkare innan du gör några väsentliga ändringar i din kost eller om du kommer att lägga till fysisk aktivitet . Kvinnor som ammar eller är gravida bör tala med sin läkare om deras rekommenderade kaloriintag . Om du har svårt att hitta motivationen , värva en vän att hjälpa till att hålla koll på dina framsteg , eller ännu bättre , hitta en träningskompisför att hålla dig ansvarig . Lär dig att belöna dig själv med annat än mat saker . För små mål som uppnåtts i din viktminskning resa , unna dig en tur till det lokala museet eller ta en klass som keramik eller sällskapsdans . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom