skillnad från migrän , spänningshuvudvärk härrör ofta från kroniskt spända muskler i nacke och övre rygg . Att sätta djupa långvarig press på dessa trånga utrymmen kommer att hjälpa till att lindra huvudvärk . Trycket måste vara exakt och ihållande i minst 30 till 90 sekunder på varje muskelkramp du möter .
2
Investera i en huvudvärk lindra terapeutiskt verktyg som kallas en Theracane . Det är en S-formad hårdplast verktyg för att rikta spända muskler . Den levereras med instruktioner , men i grund och botten , är allt du behöver göra gräva in oavsett ömma trånga ställen du har i nacken och ryggen och gräva bollen delen av sockerrör i det området . Håll den där tills du känner muskelkramprelease. Addera 3
Förutom Theracane , kan du använda en tennisboll eller hårdplast terapi bollen att nå olika områden . Hitta de trånga ställen i nacke och rygg , placera bollen i dessa fläckar , och ligga ner på den tills du känner att den släpper.
4
Tension huvudvärk drabbade ofta har begränsad rörlighet i nacken , så gör huvud svängar kan hjälpa en hel del . De olika sätten att vända huvudet är tillbaka , ner till hakan , från sida till sida och öra - till - axeln . Gör var och en av dessa på båda sidor för totalt sex olika rörelser , och hålla positionen tills du känner spänningen släpper.
5
Satsa på regelbunden massage och tala om för terapeuten att koncentrera sig på ryggen , nacke och huvud . Många massageterapeuter erbjuder 30 - minuters sessioner , vilket kan hjälpa till att hålla kostnaderna nere men gör underverk för din huvudvärk .
6
Sträck ofta . Att hålla dina muskler lös även när du inte har en huvudvärk kan hålla en från att komma . Yoga är särskilt användbart för spänning huvudvärk drabbade . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom