Planera mindre måltider oftare . De flesta människor med hypoglykemi kommer att ha de bästa resultaten med en kost som innehåller protein och fiber mellan 4 och 6 gånger om dagen .
2
Ät långsamma kolhydrater och proteiner för energi i stället för socker . Komplexa kolhydrater inkluderar bovete , havregryn och eventuella fullkorn livsmedel . Addera 3
Öka fiber i kosten . Lösliga fibrer bryts ned i matsmältningssystemet i en klibbig substans . Detta ämne saktar ner hastigheten att maten tömmer från magen liksom utnyttjandegraden av glukos . Hög fiber livsmedel vid måltid tid kommer att bidra till att minska hypoglykemiska symtom mellan måltiderna . Ett bra val av fiber är lin , fullkorn och hela frukter . Vitt mjöl produkter innehåller ofta ingen fiber .
4
Undvik att äta enkla kolhydrater och socker . Var noga med att läsa paketetiketteroch inte köpa produkter som lista ingredienser såsom socker , majssirap eller majssötningsmedel . Det är okej att äta konstgjorda sötningsmedel och socker substitut , men dessa kan bära sina egna hälsorisker . Använd dem sparsamt om alls .
5
Styr den mängd fett som du äter . Fett bör göra upp mer än 30 % av din kost och det bör vara bra fetter som sänker kolesterol , till exempel avokado , olivolja och livsmedel som innehåller omega - 3 fettsyror . Många nutrionists tror att äta hälsosamt fett vid varje måltid med ett protein och kolhydrater kan balansera blodsockret .
6
Ge upp alkoholen . Alkohol är hög i kalorier och överdriven konsumtion en orsak hypoglykemi . Om du redan har problem med hypoglykemi , kan dricka alkohol vara riskabelt eftersom det kan orsaka blodsockersvängningar.
7
Håll dig borta från koffein . Konsumerar koffein gör att kroppen att göra mer adrenalin . Diabetesmedel redan producerar höga adrenalinnivåer. Koffein gör hypoglykemiska symtom förvärras . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom