Hur man äta och motion Med Lupus

Äta sunt, väl tilltagna måltider kommer att stärka ditt immunförsvar och minska din lupus symptom . Din kropp kommer att få viktiga näringsämnen från att äta färsk och hälsosam . I samma respekt , ökar motion din styrka , håller lederna från att bli stel , förbättrar immunförsvaret och minskar stress . Instruktioner
1

uppmärksam på vad du äter , hur mycket du äter , när du äter och kvaliteten på maten du äter . Håll dig borta från snabbmat och skräpmat .
2

Fokusera på en mängd olika livsmedel som ger dig med mineraler, vitaminer och fettsyror . Om du ökar din mat kombinationer , kommer ditt system gynnas . Addera 3

Ta bort tillsatser, konstgjorda ingredienser och kemikalier så mycket som möjligt . Du ska inte dricka eller äta koffein eller socker när du har lupus .
4

Ät var tredje timme eller så under dagen . Det är bäst att äta flera små måltider . Detta kommer att hålla ditt blodsocker från att doppa för låg eller tillsatta för högt . Ta med näringsrika mellanmål med dig överallt , till exempel fullkornsbröd kex, frukt , grönsaker, torkad frukt och osaltade nötter .
5

Behåll balansen i dina måltider . Istället för att äta en bakad potatis , laget upp det med protein och en grönsak . Sikta på en blandning av magert protein , bra fett , komplexa kolhydrater och essentiella fettsyror .
6

Införliva fler ekologiska ingredienser i din kost . Undvik grönsaker, frukt och kött som artificiellt produceras med pesticider, herbicider , fungicider , gödselmedel och steroider . De kemikalier som tillämpas på de växter förstör ofta viktiga jordmikrober i en redan bryter markmiljön , vilket resulterar i växter som har ett drastiskt minskat näringsvärde .
7

Tänk aerob conditioning , såsom simning eller promenader . Hitta tid att träna , även om det är 10 minuter om dagen i början.
8

Diagram dina framsteg så att du kan se hur mycket du har åstadkommit när du tränar . För att hålla den från att bli tråkigt , gå promenader eller cykla med en vän och slå upp din rutin ofta . Addera