Ät hälsosamt . Om du är överviktig , är chansen att du äter fel mat och för mycket av dem . Ändra dina matvanor att endast hälsosamma val . Sen äter med måtta och undvik småätande . Tänk på vad varje livsmedel kan göra för din kropp . Ta till exempel , avokado . Även om mycket fett , är hög avokadon i bra fett som ökar din HDL - . Eller goda kolesterolet
2
Bibehålla en hälsosam vikt . För att göra detta på rätt sätt , måste du infoga en hälsosam kost med rimliga portioner och måttlig , regelbunden motion . Som allmänna riktlinjer , bör män inte låta sin midja överstiga 40 inches . Kvinnor bör inte låta deras överstiga 35 inches . Varje övervikt har negativa effekter på din hälsa - men när övervikt ackumuleras aroung magtrakten har de värsta effekterna på hälsa och blir en av de riskfaktorer för syndrom X. Addera 3
Motion på regelbunden basis . Flytta eller stå hela dagen på arbetet utgör inte motion . Ordentlig motion fungerar alla muskler . Dessutom ökar en hjärt träningspass hjärtfrekvensen, vilket gör att hjärtmuskeln starkare. I de flesta fall , att arbeta bort i vikt , måste du svettas . Ett undantag skulle vara ett träningspass simning varv i en pool.If du inte har utövat på länge , gå med i ett gym och låta en tränare hjälpa dig att utforma ett träningsprogram lämpliga för din ålder och skick .
4 < p > monitor - och vid behov behandla - ditt blodtryck . Förutom att äta dessa livsmedel som höjer din HDL , vilket hjälper till att skydda dina blodkärl , kan du öva lugnande tekniker för att minska stressen - . En annan viktig faktor för att höja blod pressure.Consider yoga eller tai chi eller andra meditativa metoder
5
Titta på ditt blodsocker , särskilt om du är i riskzonen för diabetes . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom