1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så för att lindra spänningar från axlar och nacke

Det finns alla möjliga anledningar till att människor får nacke och axlar spänning - dålig hållning , långvarigt sittande , stress. Men oavsett vad orsaken är till för din nacke och axlar spänning , är det bästa sättet att lindra muskler för att sträcka ut dem ordentligt , vilket hjälper dem att slappna av och ge dig lättnad . Om du vet vilken sträcker mål de specifika muskler som måste vara avslappnad , kan du göra dem själv och hemma varje gång du behöver lindring . Detta är vad du behöver
Towel
Visa fler Instruktioner
1

Räta på ryggen helt , oavsett om du sitter eller står .
2

ta ett djupt andetag in och dra axlarna bakåt . Föreställ dig att du försöker röra vid nedre delen av ryggen med skulderbladen att dra musklerna tight . Addera 3

Håll i 10 sekunder , släpp , då komplett 10 fler reps .

4

Vik en handduk på mitten på längden , sedan rulla upp det ordentligt . Ligg på golvet på rygg , och kila fast den rullade handduken direkt under halsen för att erbjuda stöd . Framsidan av halsen bör vara helt utsträckt när du ligger ner .
5

Håll denna position i 10 minuter .
6

Massera musklerna som ligger på vardera sidan av ryggraden, från mitten av ryggen hela vägen upp till baksidan av huvudet. Använd dina fingerkuddarför att göra små , ​​cirkulära rörelser som hjälper cirkulationen och lindra värkande och spända musklerna . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom