1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för Osteoprosis

Osteoporos försvagar skelettet och gör dem mer mottagliga för raster . Ungefär hälften av alla kvinnor och en fjärdedel av män över 50 år kommer att bryta ett ben till följd av benskörhet , enligt National Institutes of Health . Motion kan dock hjälpa till att behandla och förebygga benskörhet . Standing Tall

Enligt Mayo Clinic , kan motion för att behandla och förebygga benskörhet vara så enkelt som att upprätthålla korrekt hållning . För att öva , stå rakt mot en vägg , med ryggen rak mot väggen spara till ett litet utrymme bakom korsryggen och hälarna 2 till 3 inches bort från väggen . Gör en medveten ansträngning för att fortsätta denna goda hållning när hon gick och sittande.

Viktbärande övningar

Enligt Ladies Home Journal , viktbärande övningar utgör en bra sätt att behandla och förebygga benskörhet . Ett av de bästa exemplen på en viktbärande motion är promenader med små vikter i händerna eller runt anklarna . Dessutom kan gå utanför i solsken minskar chanserna att få benskörhet , enligt Betty och Si Kamen , författare till " Osteoporosis . " Detta beror på att solen har D-vitamin , och det behövs D-vitamin för att absorbera kalcium , vilket stärker skelettet . Damer Home Journal rekommenderar utför viktbärande övningar 3 dagar i veckan under 25 till 30 minuter . Känn dina begränsningar . Börja långsamt ( med låg vikt ) och arbeta dig upp för att undvika skador .
Flexibilitet

Flexibilitet kan hjälpa behandla och förebygga benskörhet . Ett komplett utbud av rörelse bidrar till att upprätthålla balans , förhindra muskelskada och förbättra hållning . Mayo Clinic rekommenderar stretching (som att lyfta armarna rakt ovanför huvudet ) i slutet av varje träningspass . Många yogaövningar hjälpa till med flexibilitet , men du bör kontakta din läkare innan du tar på en sådan verksamhet .
Chin Tuck

Enligt Mayo Clinic , en chin tuck övning är ett bra sätt att sträcka på halsen och öva korrekt hållning för ditt huvud och axlar . För att göra detta arbete , sitta i en stol och stirra rakt fram . Dra in hakan mot halsen utan att böja huvudet framåt ( dvs , håll ögonen tittar rakt fram ) . Samtidigt trycker ner händerna på låren för att hålla ryggen rak . Håll denna position i några sekunder och upprepa övningen fem gånger . Addera sittande Knä Extension

att stärka dina lårmuskler , sitta i en stol med ryggen rak och fötterna på golvet. Sakta räta ut ena benet medan den andra foten fortfarande på golvet . Håll denna position i några sekunder och sedan byta till det andra benet . Som alltid , börja långsamt och gradvis bygga upp dig själv för att hålla önskad position under längre perioder. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom