Så för att få igenom PMS

Premenstruellt syndrom ( PMS ) är en grupp av symptom i samband med menstruationscykeln . Symptomen uppträder vanligtvis en vecka eller två innan menstruationen börjar och försvinna när perioden börjar. Om du lider av PMS , kan följande rekommendationer hjälpa dig att få igenom den. Instruktioner
1

Ta en multivitamin som innehåller 400 mikrogram folsyra . Se till att den också innehåller kalcium och D-vitamin för starka ben . Kalcium spelar en roll i att balansera hormoner , lindra PMS-symptom . Köpa 2

Motionera regelbundet . Schema minst 10 till 15 minuter av övning utanför för att dra nytta av solljuset. Regelbunden motion hjälper till att lindra stress, balansera hormoner och främja välbefinnande .
3 < p > Öva tekniker stresshantering . Aromaterapi, meditation , djupandningsövningaroch örtteer kan hjälpa dig att lindra stress och få igenom PMS .
4

Ät mat låg i salt för att minimera vätskeretention ( a PMS symptom ) . Inkludera lågt glykemiskt livsmedel , sådana magert obearbetade protein , fullkorn och massor av färsk frukt och grönsaker . Ät nyttiga snacks , som nötter , fettsnål keso och jordnötssmör med äppleklyftor . Reglering insulin är viktigt att reglera hormoner .
5

Få tillräckligt med sömn regelbundet. Sömn är viktigt för att hantera stress . Din kropp förnyar sig medan du sover .
6

Ta växtbaserade kosttillskott , som kamomill , för att slappna av dig . Red raspberry te hjälper med mensvärk . Maskros te, kardborre rot och alfalfa te hjälp med vätskeretention och ger nödvändiga mineraler . Addera