1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur förhindra ryggskador

Tillbaka skada leder till smärta och sjukdagar för miljontals människor varje år . Kostnaden för den enskilde och för sjukvården ökar årligen . Det finns vissa saker du kan göra för att skydda din rygg från framtida skador . Instruktioner
1

Bibehålla en hälsosam vikt . Den extra vikt du bär kan orsaka en ytterligare börda på ryggen . Motion som promenader , simning och cykling förbättrar muskeltonus och håller din vikt under kontroll .
2

Ordna din arbetsplats för att undvika obekväma rörelser . Många skador orsakas av att sträcka och vrida när man försöker nå något . Addera 3

Använd god hållning när du sitter . När du sitter vid skrivbordet , använd en stol med gott stöd för ryggen , slappna av axlarna och hålla fötterna på golvet . Sitter eller står i en position under en längre period kan sträcka ryggen , så gå upp ofta för en bra sträcka .
4

Tänk på hur du ska lyfta något . Om objektet är stora , få hjälp eller använda en utrustning för att göra jobbet . När du gör hiss , använder rätt teknik . Böj i höft och knän och lyft med benen , inte ryggen . Håll föremålet nära kroppen . Vrid inte din torso medan du håller lasten .
5

Undvik motion stammar korsryggen . Några av dessa är sit- ups med benen raka , röra tårna med benen raka och knän låsta och benlyft när du är på rygg med knäna låst . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom