Bygg din kärna muskelgrupper för att ge styrka och flexibilitet . Dina mag-och ryggmusklernakallas din kärna . Dessa muskler ger stabilitet och stöd för ryggraden . Kärna styrkeövningar , såsom Pilates , kan bidra till att förebygga trötthet och skador som leder till ryggsmärtor .
2
Delta i skonsamma övningar för att bygga aerob styrka , all - over kroppen styrka och flexibilitet . Simning och promenader är utmärkta exempel på skonsamma aerob sport . Addera 3
Välj lämpliga skor . För höga klackar och skor utan stöd kan faktiskt orsaka allvarlig ryggsmärta . De kan också leda till skador som orsakar ryggsmärtor .
4
Rök inte . Rökning berövar kroppen av syre , vilket gör att din kropp både mer känslig för skador och mindre möjlighet att läka när den har blivit skadad .
5
Bibehålla en kroppsvikt i linje med din längd , bygga och ålder . Övervikt är en av de främsta orsakerna till ryggsmärtor .
6
Sov i rygg vänliga positioner . Undvik branta vinklar för dina axlar , nacke och huvud . Överväg att sätta en kudde mellan knäna .
7
Sov på en back - vänlig madrass . De flesta sömnexperterrekommenderar ett medium till medium - fast madrass .
8
Undvik snabba , skarpa rörelser , särskilt de som vrider ryggen .
9
Lyft på rätt sätt . Stå med fötterna axelbrett isär . Böj från knäna och dra åt magmusklerna .
10
Inte Sträck att lägga saker på hyllor . Stå nära hyllorna och använda en trappstege om det behövs .
11
Använd enheter som dockor och lutningsbrädorför att flytta objekt. Flytta aldrig ett extremt tungt föremål utan hjälp.
12
Öva god hållning . Bra hållning innebär inte nödvändigtvis militärt lager . Stå med fötterna några inches isär , knäna lös och huvudet i linje med ryggen .
13
Undersök ergonomiska stolar , som är utformade för att lindra obehag och minimera trötthet . Stolar utan rygg -och nackstöd kan snabbt leda till ryggsmärtor , som kan stolar som är för hård eller för mjuk . Tj
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom