1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man tränar med Spinal stenos

Personer med ryggont undviker ofta motion . Detta resulterar i minskad styrka, flexibilitet och kardiovaskulär uthållighet . Om du har fått diagnosen spinal stenos , en viktig orsak till ryggsmärtor hos personer över 60 år , bör man förbättra och hantera din kost , ta mediciner , sluta röka och, naturligtvis , motion . Gradvis träning är bättre för ryggen än inaktivitet . Instruktioner
1

Hitta en sjukgymnast och etablera ett träningsprogram . Få rekommendationer från din läkare och väljer en terapeut som har erfarenhet av att behandla patienter med spinal stenos .
2

Forsknings typer av övningar som kommer att förbättra och stärka din rygg . Var beredd att spendera tid att komma i form . Du måste träna 4-5 gånger i veckan .
3

Börja med flexibilitet övningar för ryggen . Sträck ofta för att öka flexibiliteten . Försök framåt och bakåt böjar eller dra knäna mot bröstet medan du ligger på rygg . Övningar som yoga eller tai chi förbättra flexibiliteten , särskilt behövs i höfter och lår .
4

Börja stärkande övningar för mage . Dessa inkluderar curl ups och ligga på rygg och trycka tillbaka in i golvet när du drar åt magen .
5

Fortsätt med trunk stärkande övningar för bäcken , rygg och hamstring områden . Du kan använda en schweizisk boll att balansera , gör sit -ups , press -ups eller hamstring och sätesövningar.
6

Välj hjärt övningar såsom stationär cykling , simning , jogging eller promenader . Detta bygger uthållighet och förbättrar cirkulationen till nerverna . Du vill undvika övningar som sliter på ryggen .
7

Följ upp med en massage . Mjukdels manipulation är bra för ryggen . Försök med elektrisk stimulering som skickar svaga elektriska pulser . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom