Stretch på morgonen innan du stigit upp ur sängen . Att gå från en liggande till upprätt läge sätter stress på ryggen . Försiktigt flytta en av knäna mot bröstet och pressa . Gör detta flera gånger på varje sida .
2
sträcka ut musklerna i benen för ökad flexibilitet vid lyft eller på huk . Hamstrings är de muskler som går upp ryggen på benen . Sätt ditt ben ut framför dig på en bekväm , stabil nivå . Sträck fram utan att tvinga . Håll . Upprepa flera gånger för varje ben . Addera 3
Rulla dina axlar och vrister . Äldre personer eller personer med begränsad rörlighet kommer att finna att även mjuka , enkla sträckor gjort i sängen eller när du sitter kan minska ryggsmärtor.
4
Andas djupt samtidigt som man gör allt sträcker expandera lungorna och fylla dem med luft. Syre är väldigt nödvändigt för spinal hälsa och helande .
5
Inkludera din mage i din stretching övning . Magmusklerna fungerar som en gördel för att skydda och stödja ryggraden , särskilt den nedre delen av ryggraden , där ett stort antal nerver bor.
6
Förläng dina muskler med Pilates -liknande sträckor . Ligg på rygg , trycker på korsryggen i golvet . Sträcka på benen . Alternativt förlänga hälarna och tårna när du sträcka varje ben .
7
Undvik tå beröring, lyfta vikter över huvudet eller ligger ner och lyfta båda benen på en gång .
8 < p > Undersöka enkla maskiner som stöd i stretching . Använd inte inversions maskiner eller traktions maskiner om inte under direkt övervakning av en övning professionell .
9
Öka din stretching rutin till att omfatta andra former av mild till måttlig motion .
10 < p > Motion långsamt . Många av fördelarna med stretching komma från att göra processen långsamt och medvetet .
11
Avstå från att vrida till endera sidan , även om stretching i sängen eller på golvet .
< Br >
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom