1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Glukos Resistance Diet

Enligt National Diabetes information clearingorganisationer ( NDIC ) , glukos motstånd ( synonymt med insulinresistens ) är ett tillstånd som uppstår före utvecklingen av diabetes där kroppen blir oförmögen att kasta och utnyttja blodsockret på grund av en försämrad känslighet för glukostransport hormonet insulin . Även om detta tillstånd försämras i diabetes i många fall behöver det inte göra det --- en förebyggande kost kan öka din glukoskänslighetentillbaka till det normala . Glukos Resistance Diet

Ta en carb - begränsad ( inte low-carb ) strategi för att hindra kroppen från att fortsätta på den väg till fullt utvecklad diabetes . Enligt NDICEN , den bästa typ av kost för att vända glukos motstånd är en diet som liknar en riktig kost för en diabetiker . För att sätta detta i handling , begränsa ditt intag av kolhydrater under dagen , konsumera bara kolhydrater som har en nominell effekt på blodsockernivån . Dessa inkluderar långsamt smälta kolhydrater såsom grönsaker , fullkorn och frukt . Undvik konsumtion av extremt snabbt smälta kolhydrater , eftersom detta kommer att öka ditt blodsocker , vilket ökar din totala nivån av glukos motstånd . De carb typer för att undvika när den följer detta tillvägagångssätt är vitt mjöl , socker , alkohol och alla typer av bearbetade eller färdiglagad mat .

Minska din konsumtion av mättade fetter och transfetter , begränsa ditt fettintag till främst omättade fetter som de från mandlar , valnötter, solrosfrön och alla slags oljor . Varje måltid medan man äter en kost för att förbättra glukos motstånd bör innehålla en grönsak , en frukt eller fullkorn ( oftast en frukt ) , en proteinkälla( kött eller mejeriprodukter ) , samt en liten mängd omättat fett .

Överväganden

Gå ner i vikt är en av de bästa du kan göra . Således , längre än att bara äta en hälsosam kost , normalisera din vikt om du har pounds att förlora . Loggning ditt matintag i antingen en bärbar dator eller en datafil som listar hur mycket kalorier du förbrukar under dagen . Sikta på en 2000 - kalori diet för att se vilken effekt det kommer att ha på din totala midjan , som vill tappa ett kilo eller två i veckan . Väg dig på samma dag varje vecka vid samma tid på dagen ( vanligtvis före frukost på morgonen ) . Om du förlorar vikt på schema , hålla ditt kaloriintag samma för nästa vecka . Om du har misslyckats med att gå ner i vikt , minska din dagliga kalorier med 200 , vilket skulle få fart på viktminskning processen på nytt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom