Vila foten . Heel smärta som orsakas av överanvändning , felaktigt monterade skor eller tight vadmusklerna gynnas vila . Gräns stående , löpning eller andra aktiviteter på fötterna tills smärtan avtar .
2
Ansök is till det smärtande området . Ice minskar inflammation och smärta . Ice området under 10 till 15 minuter vid en tid åtminstone två gånger om dagen . Under de första dagarna , is oftare . Addera 3
Bär korrekt montering , stödjande skor . Leta efter skor med bra båge stöd , särskilt om hälen smärta är ett resultat av plantar fasciit eller överpronation . Om du märker en viss par skor orsakar smärta , sluta bära dem . Vissa människor drabbas av hälen smärta från för höga klackar eller de med lite hålfotsinlägg .
4
Kudde och stödja fötterna med inlägg eller ortoser . Beroende på orsaken till din smärta , välja hälen kuddar eller koppar , full längd skär eller bågar . Något höja hälen med en häl pad eller kopp lindrar en del av trycket på plantar fascia och minskar smärta .
5
Sträck dina fötter och ben . Stretching hjälper till att slappna av fot-och benmuskler och minska smärta . Tight vadmusklerna är en vanlig orsak till hälen smärta så de är en viktig muskel att fokusera på .
6
Gå ner i vikt . Klackar uthärda en stor press under hela dagen , särskilt om du tillbringar mycket tid på hårda ytor såsom cement , kakel och trottoaren . Gå ner i vikt minskar stress och press sätta på fötterna . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom