1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan stoppa en panikattack

En panikattack är en känsla av intensiv ångest och hotande undergång i avsaknad av omständigheter som motiverar dessa känslor - det är lätt att definiera , men inte alls lätt att leva med . Långsiktiga behandlingar kan innefatta medicinering och terapi . På kort sikt kan dock några enkla tekniker hjälpa dig att avsluta din panikattack på bara några minuter . Följ dessa steg för att ta reda på hur . Instruktioner
1

Inse att du har en panikattack . Du är inte riktigt i någon fara . Du är inte att förlora ditt sinne .
2

Lämna inte situationen . Du kommer bara att påverka dig själv att ha ytterligare en attack nästa gång du är i den situationen .
3

fokusera på något utanför sig själv . Hitta närmaste objektet , ta tag i det och börja prata . Beskriv dess färg , lukt och konsistens . Prata om hur det kom att bli nära dig , hur du känner för det eller vad dess syfte är . Prata tills attacken slutar .
4

Andas djupt . Du måste börja öva denna teknik i god tid , kanske med hjälp av en terapeut . Tanken är att hålla bröstet stilla och låta magen växa med varje andetag , stretching din membran . Andas ut långsamt genom spetsade läpparna .
5

Sök hjälp . Oavsett orsaken till din panikattacker , det finns ingen skam i att få hjälp från en läkare eller psykoterapeut . Ofta tar det bara några terapisessioner för att få befrielse från panikattacker . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom