1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att stärka Quad muskler

Stärka din quadriceps muskelgrupp , särskilt efter skada eller operation , är oerhört viktigt för återhämtning och fortsatt verksamhet . Instruktioner
Komma de Quads Stark
1

ha starka quadriceps är oerhört viktigt att upprätthålla en aktiv , sund livsstil . Dina quadriceps är grunden för dina knäleder , och om du nyligen har haft knäoperation , vet du hur viktigt de var , eftersom de kommer att vara " borta ". Sjukgymnastik för knäoperation innehåller alltid massor av quadriceps arbete .
2

Börja med raka benlyft . Ligga eller sitta på golvet och komprimera dina quadriceps muskler tills benet är rakt och " låst . " Se till att du inte använder din påkörningar muskler , men benmusklerna . Lyft benet rakt i luften minst 10 inches och gå långsamt . Sänk benet tills det är ungefär en tum från golvet , men inte röra, sedan höja den igen . Upprepa detta tills benet är trembly och känner en mild brännande känsla . Detta innebär att du har arbetat som muskeln . Håll på denna nivå tills bränningen avtar något , sedan öka antalet repetitioner . Addera 3

Ligg på sidan och räta ut övre benet . Du kan antingen peka tån , eller hålla foten rak . Lyft upp benet mot taket minst 10 inches , långsamt . Sedan sänka den , långsamt , till ungefär en tum från din andra benet . Upprepa . Återigen , gör detta tills benet brinner lätt och känns svag . Bo på detta nummer tills din uthållighet ökar , sedan upp upprepningar .
4

Ligg på mage och räta ut benet . Böj dina hamstrings och lyfta benet upp mot taket utan att böja det . Det behöver inte vara hög - några inches är stor . Detta är mycket svårare än det låter ! Upprepa samma steg som ovan .
5

Doing " vägg " knäböj är ett annat bra sätt att stärka quadriceps . Stå mot en vägg , platt , och glida ner , långsamt , tills du är i sittande ställning , sedan sakta glida tillbaka upp . Upprepa . Med dessa enkla övningar , kan du verkligen stärka dina quadriceps och gör benen mycket sundare , och knäna håller längre . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom