1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man behandlar en rotatorkuffen skada i hemmet

En rotatorkuffen skada är en vanlig sport skada som särskilt drabbar idrottare i baseball , fotboll , volleyboll och tyngdlyftning . Den rotatorkuffen är en serie av fyra små muskler som stödjer axeln och gör det möjligt att göra alla sina rörelser . När dessa muskler är ansträngda , kanske du kan för att behandla skadan hemma . Om en eller flera av de muskler slits kan kirurgi anges. Detta är vad du behöver
Ice pack
Värmedyna
Visa fler Instruktioner
1

Vila axeln om du har drabbats av en rotatorkuffen skada . De muskler som omger axeln är känsliga , och flytta axeln tafatt efter skadan kan orsaka ytterligare skador . Du bör försöka att vila axeln och undvika all aktivitet för de första 48 timmarna efter att du drabbas av en skada
2

Sätt en kylklamp på din skadade axel vid den punkt som du känner dig mest smärta . - oftast i toppen eller baksidan av axeln - i 15 minuter av varje vaken timme under de första 24 timmarna . I den andra 24 timmar , satte kylklamp på skadan i 15 minuter under en två timmar lång spännvidd . Isen kommer att minska svullnad och hjälpa till med smärta . Addera 3

När du har passerat 24 - timmarsmärkepå din första isbildning rehab , sätta en värmedyna på axeln för cirka 10 till 15 minuter av varje vaken två - timmarsperiod . Värmen kommer att förbättra cirkulationen i området .
4

Take over-the -counter smärtstillande medel för att bekämpa obehag eller smärta du känner dig som ett resultat av din rotatorkuffen skada . Ibuprofen eller naproxen rekommenderas eftersom båda kommer att minska svullnad och lindra smärtan .
5

Gör lätta axel övningar för att öka din rörelseomfång . Dessa övningar kommer att berätta om du kan återhämta sig från din skada på egen hand eller om du behöver läkarens ingripande . En av de viktigaste övningarna skuldra är axeln swing . Böja i midjan och låt din arm hänga ner till golvet . Gör små medurs cirklar med din axel och gradvis vidga dessa kretsar . Gör detta i 15 till 20 sekunder . Om det inte finns någon smärta , stoppa och göra moturs cirklar . Om du har smärta , sluta omedelbart och kontakta din läkare. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom