1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för Quadriceps tendinit

Quadriceps tendinit är en belastning på quadriceps senan , som orsakar irritation eller inflammation som känns precis ovanför knät . Den quadriceps senan ansluter dina stora quadriceps ( lår ) muskel till knäet. Denna typ av tendinit är vanligt bland idrottare eller de som har ett arbete eller hobby som sätter belastning på benen . En läkare eller sjukgymnast är ofta konsulteras för att utforma en träningsplan för denna typ av skada . Hur det händer

Quadriceps tendinit uppstår när alltför stora påfrestningar placeras på knä eller ben , vilket orsakar små tårar i senan . Symtomen omfattar smärta , svullnad , stelhet och värme i knäet och omgivningen .
Styrkeövningar

stärka övningar kommer att behandla en stam såsom quadriceps tendinit , enligt Peak Ortopedi . En av de bästa styrkeövningar för quad , enligt Wellsphere.com , är knäböj : Placera fötterna på golvet , höftbredd , och sänka din kropp som om du sitter i en stol , hålla ryggen rak och benen i 90 graders vinkel .
flexibilitet Övningar

Stretching quad muskler kommer att bidra till att öka sin flexibilitet , och det är en viktig del av healing quadriceps tendinit . Flexibilitet övningar kommer att maximera kontrollen och styrkan i quadriceps muskler , enligt Peak Ortopedi . Dessa övningar inkluderar knä hissar och hoppa rep .
Varning
p Om du upplever quadriceps tendinit , är det bäst att vila senan i fyra till sex veckor innan dess utövande, enligt iTendonitis . När du börjar träna , börja med lätt till måttlig aktivitet och underlätta i din träning .
Förebyggande

att förhindra quadriceps tendinit , se till att du stretcha och värma upp innan träningen , och inte överanstränger dig själv under ansträngande träning eller aktivitet . Ett knäskydd och stödjande skor kommer också att hjälpa . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom