Natual Sleep Rättsmedel

Att använda naturläkemedel för att hjälpa dig att sova på natten är en bättre lösning på lång sikt än sömntabletter , som riskerar att bli beroendeframkallande eller förlora sin effektivitet över tiden . Rådgör med din läkare om din sömnlöshet stör din förmåga att hantera dig dagliga ansvar . Miljö

Designa ditt sovrum för att främja en god natts sömn . Häng gardiner som blockerar det mesta av ljuset , ta bort alla bullerkällor ( TV , stereo ) , . Investera i en bra madrass och justera värmen till en behaglig temperatur
Rutin

Upprätta en rutin villkor din kropp att gå in i viloläge vid en viss tidpunkt . Gå till sängs vid samma tid varje kväll efter en avkopplande aktivitet , som en dusch , lyssna på lugn musik eller meditera .
Örtte

En kopp varmt örtte kan uppmuntra sömn istället för över disk eller receptbelagda sömn stöd . Exempel inkluderar kamomill , citronmeliss , pepparmynta och Valerian te
Motion

Regelbunden motion - . Som är verksamhet som väsentligt höjer din puls tre eller fyra gånger i veckan i 20 till 30 minuter åt gången - förbränner energi och hjälper dig att slappna av , så att du kan falla sömn snabbare
Stimulantia

Eliminera eller skära ner på din . stimulerande intag . Stimulantia inkluderar något som innehåller koffein ( kaffe, te, energidrycker ) , örter som efterliknar koffein ( ginseng , guarana ) , cigaretter och sockerhaltiga livsmedel .
Ångest

Stress och ångest kan vara en gärningsman i att hålla dig vaken . Minska dessa triggers med metoder som att prata ut saker med en terapeut eller en vän , upprepa positiva affirmationer till dig själv eller djup andning övningar . Addera