1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Kärna styrkeövningar för svag Abs

Övningar kontraktet kärnan muskler stärka musklerna i buken av upphandlande flera andra muskler samtidigt i höfter och rygg . Faktum är det vetenskapliga namnet för kärnområdetär det lumbopelvic höftkomplexet. Att stärka svaga magmuskler leder till att förbättra hållning , balans , flexibilitet , styrka och rörelseomfång i ryggen och bäckenet också. Vissa muskler som aktiveras av kärn förstärkning omfattar gluteus maximus och medius , bilaterala rectus abdominis , bilaterala multifidis och rectus och transversus abdominis . Få Coordinated

Vissa rörelser ihop uppenbar kärnan muskler , till exempel att böja i midjan , vrida åt sidan eller vända för att titta bakom dig . Okänd för många , är dock att innan du böjer armen , kärna muskler kontrakt för att stabilisera kroppen . Kärna - stärkande övningar förbättrar kroppens totala samordningen eftersom all rörelse börjar antingen med magmuskel ansträngning eller stöds av det . Svaga magmuskler försvagar förmågan att skriva på ett tangentbord , ta ett bad och även göra ett samtal .
Lindra ryggont

Chansen är stor att om magmusklerna är svaga , du upplever ryggont och begränsat rörelseomfång samt. Du kanske tror att ditt enda alternativ för lindring genomgår kirurgi eller ta nävar av mediciner varje dag . Rådfråga en läkare , och om det godkänns , prova några core - stärkande övningar . En sjukgymnast eller tränare kan träna dig i rätt teknik för att förbättra spinal justering . Dessutom har vissa grundläggande styrke bredda utrymmena mellan spinal skivor som tar trycket på nerverna . Detta är särskilt effektivt vid spinal stenos . Addera Teknik

Fördelarna med core - styrketräning är ovärderliga , men utan rätt teknik börjar ett träningsprogram kan omintetgöra alla dina ansträngningar . När transversus abdominis muskel kontrakt , så gör alla andra kärna muskler . Leta upp den genom att placera händerna på den beniga delen av höfterna . Flytta händerna i riktning mot naveln och sedan ner mot tårna . Dra magen i och du kommer att känna det transversus abdominis kontrakt också. Utan övervakning av en instruktör , kan du använda den här tekniken för transversus abdominis medvetenhet att mäta noggrannheten i din kärna styrkeövningar .
Vad man kan förvänta

Kärna - förstärkning övningar kommer inte att bränna fett ligger över magmusklerna men de stärka och tonen musklerna . Med tiden kommer du att känna din mage dra mot din ryggrad naturligt utan extra ansträngning under dagliga rutiner . En övning som inte kräver någon utrustning eller gym medlemskap är bron . För att göra det , ligga på rygg och böj knäna så att de pekar mot taket . Inte arch ryggen eller tryck den i golvet . Din ryggrad bör förbli i en neutral position . Dra magen in mot naveln och lyft höften från marken . Försök att anpassa dina höfter med dina knän och axlar . Håll din position så länge du kan innan du släpper tillbaka till golvet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom