vet att för för att motverka effekterna av hjärtsjukdom , måste du fånga den tidigt .
2
Ha regelbundna fysiska tentor och kolla upp med din läkare . Hjärtsjukdom är USA: s nummer ett hälsoproblem och ingen är immun mot det . Addera 3
Inse att det finns debatten om huruvida effekterna av hjärtsjukdom kan faktiskt vändas . Fokus på att förebygga hjärtsjukdomar snarare än på att vända den.
4
Inkludera hjärta hälsosam mat i din dagliga kost . Enligt den senaste forskningen och presenteras på WebMD , mat som lax , spenat , blåbär och även choklad då och då kan hjälpa till att hålla ditt hjärta stark och vid god hälsa ( se Resurser nedan ) .
5
Motionera regelbundet . Ditt hjärta behöver stärkas precis som alla andra muskler . Regelbunden konditionsträning är det bästa sättet att hålla ditt hjärta i god form . Öka din puls upp till sin målzon , 60 till 80 procent av sitt max , och bibehålla den nivån i 30 till 60 minuter . Gör detta tre till fem gånger per vecka och du är på god väg till ett friskt hjärta .
6
Hantera stress och se till att ta tid att koppla av . Stress är en stor bidragande orsak till hjärtsjukdomar , så det viktigt att du hanterar stress och ångest i ditt liv . Meditera , gör yoga , ta en promenad eller lyssna på avkopplande musik när det är möjligt . I kombination med diet och motion , är stressreducering det bästa du kan göra för ditt hjärta och allmänna hälsa och välbefinnande .
7
Undvik mättat fett , kolesterol och socker . Dessa är en tredubbel hot mot ditt hjärta och bör undvikas eller som mest används sparsamt . Håll dig borta från godis , olja och bakade godis . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom