Män kan höja sin nivå av testosteron genom att ändra sin kost . Enligt Dr S. Suri (2003 ) , bör man undvika att en kost rik på proteiner och bör undvika höga halter av kolhydrater , socker eller olja i sin kost på daglig basis . Män bör också undvika att konsumera alkohol , men om de måste dricka så ska de göra det med måtta . För att öka testosteron , bör män även äta jordnötter , jordnötssmör och olivolja . Dessutom bör måltiderna ätas regelbundet och bör inte hoppas över ( Suri , 2003) .
Motion och sexuell aktivitet
Testosteronnivåerna kan också ökas genom regelbunden motion . En daglig motion rutin kan hjälpa till att sprida överskott pounds . Generellt gäller att ju mer vikt du förlorar , desto mer dina testosteronnivåer kommer att öka . Detta beror på att mer östrogen produceras än normalt i en hane som är överviktiga , som hämmar produktionen av testosteron . Om du gå ner i vikt , kommer östrogennivåerna minskar när testosteronnivåerna kommer samtidigt att öka ( Suri , 2003 ) .
Dr Suri (2003 ) visar också att förändringar i den tid på dagen samlag sker kan öka sänkta testosteronnivåer också. Läkaren rekommenderar att ha samlag så ofta som möjligt . Testosteronnivåer ökar snabbare , men om man har samlag på morgonen . Frekventa samlag bidrar också till att minska i vikt ( Suri , 2003 ) .
Stress
mycket stress du är under kan minska testosteronnivån också . För att minska mängden stress på kropp och själ , bör du undvika stressiga situationer när det är möjligt . Om det inte är möjligt att undvika en stressande situation , så ska du hitta ett effektivt sätt att lindra uppdämd spänning så att den inte kommer att ha en negativ effekt på deras testosteronnivåer . Det finns många sätt du kan lindra stress . Till exempel kan du försöka engagera och öva konsten att meditation eller delta i en fritidsaktivitet för att lindra stress och undvika dess ohälsosamma effekter på kroppen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom