Använd en daglig mat logg . Skriv ner exakt vad du äter varje dag i två veckor . Också spela in hur din kropp reagerade efter varje måltid . Ta del av om du kände trött eller ömmande eller om någon av dina leder svullnade eller hade en ökning av smärta .
2
Granska din mat loggen i slutet av tvåveckorsperiodenoch göra lämpliga ändringar i din kost . Om du märker från din logg att dina artrit symptom förvärrades varje gång du ätit ett visst livsmedel , försöka eliminera att livsmedel från din diet i ytterligare två veckor . Addera 3
återinföra den mat du elimineras efter två veckor är upp . Om du upplever försämring av symtom igen , sedan permanent eliminera detta livsmedel från din kost .
4
Försök undvika mejeri . Mejeri är känt för att öka inflammation i kroppen . Många människor med reumatoid artrit anspråk på att må bättre när de lämnar mejeri ur sin kost . Undvik mejeriprodukter i två veckor för att se om du känner någon skillnad .
5
Lämna ut nightshades . Växter i Nightshade familjen har traditionellt riktat som gärningsmän irriterande lederna hos dem med reumatoid artrit . Nightsanläggningarinkluderar aubergine, paprika , tomater och potatis . Gå utan dem under några veckor för att se om det gör någon skillnad för dig .
6
Ät mer färgglada frukter och grönsaker . Dessa har naturliga antioxidanter föreningar som sägs av vissa att minska inflammation .
7
Skäm bort dig i kryddstark mat . Vissa kryddor som ingefära , gurkmeja och cayenne är kända antiinflammatoriska medel . Därför kan du njuta av indisk eller thailändsk mat i kväll och eventuellt hjälpa dina leder samtidigt . Använd dessa kryddor i din matlagning hemma också.
8
Konsumera din Omega 3 oljor . Dessa oljor smörja lederna och är antiinflammatorisktill uppstart . Omega 3 oljor finns i valnötter, linfrön och lax. Vissa reumatologer är även rekommendera sina patienter använder mer Omega 3 - rika livsmedel i sin kost . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom