Hur man gör Ankel Pump Övningar

Om du har en fotled vrickning eller annan fotled problem , kan du göra några övningar för att rehabilitera din vrist . En av dessa är ankeln pumpen övningen . Om du har haft fotled kirurgi , kan du göra denna övning direkt efter din operation , så länge smärtan har avtagit nog att vristen kan hantera det . Följande steg kommer att visa dig hur man gör fotled pump övningar för att stärka din vrist . Detta är vad du behöver
2 stolar
kudde eller kudde
Visa fler Instruktioner
1

Sitt på en stol .
2

Höj benet med den skadade fotleden på en annan stol stoppad med en kudde eller soffa kudde , eller på sängen så att benet är i en rak linje . Addera 3

Häng ankeln utanför kanten av stolen , kudde eller sängen. Du kan också placera din fotled på en hoprullad handduk så ankeln hänger utanför kanten .
4

Ta tån uppåt mot taket och föra den tillbaka ner . Denna rörelse ska vara smärtfri , så att inte lyfta den något högre än din vrist kan ta .
5

Gör denna rörelse om och om långsamt i cirka 15 till 20 sekunder i början.

6

Fortsätt övningen varje dag , lägga lite tid varje dag tills du kan göra 2 minuter av denna övning . Efter ett tag bör du ha mer rörelseomfång , så lyft ankeln så högt du kan utan att lägga till smärta . Addera