Så för att lindra Jaw och Neck Tension

Din hals är skyldig att vara spänd - trots allt , spenderar det hela dagen att hålla upp huvudet . Käkar också ofta platser för spänningar och muskelvärk . Oftast människor är inte medvetna om att de bär på spänningar i dessa områden tills smärtan blir outhärdlig eller deras rörelseomfång begränsas . Mindfulness är grunden för att hantera nacken och käken smärta . Enligt " Yoga Journal , " muskelspänning kan leda till huvudvärk och andra hälsoproblem . Regelbunden stretching och massage kan lindra spända muskler . Detta är vad du behöver
Bolster
Kudde
smärtstillande kräm
Heat pack
Visa fler Instruktioner
1

Var uppmärksam på dina spänningar . Checka in med dig själv minst en gång i timmen : är din käke skärpts och tänder bet ihop ? Är halsen ansträngda framåt och Compact i knop ? Slappna av i käken och halsen varje gång du checkar in och hitta musklerna spända upp .
2

Sträck ut dina nackmuskler med Supta Baddha Konasana yogaställning . Ligg på rygg . Placera en filt eller kudde i korsryggen . Med huvudet på golvet , sträcka ut halsen . Håll benen utsträckta framför dig , eller vidrör botten av fötterna ihop . Enligt " Yoga Journal , " denna övning släpper spänningar från nacken . Du kan också prova en enkel hals sträcka vid skrivbordet . Sätt hakan mot bröstet , som sträcker sig ut på baksidan av halsen . Håll posen i 15 till 20 sekunder . Rikta hakan ner , och sträcka på nacken åt vänster och höger . Enligt Mayo Clinic , hålla dina sträckor mild och kort för att undvika bristningar och smärta . Addera 3

Spänd upp käken så hårt du kan och sedan låta den slappna av . Andas djupt och hålla din hals och käke avslappnad samtidigt som man lägger på magen i 5 till 10 minuter . Försök " The Jaw Slide . " Sätt dina fingrar under dina örsnibbar medan du tittar i en spegel . Andas in genom näsan och andas ut genom munnen . Flytta din käke långsamt åt höger så långt det går , sedan långsamt till vänster . Enligt massagetherapy.com , minimerar käken glid spänningar i käken , och med tiden kommer att omforma ansiktsmusklerna .
4

Linda en värmepåse runt halsen och lämna den på i 10 minuter . Värma förpackningen och återanvända till halsen efter behov .
5

Gnid en smärtstillande kräm i nacken och på sidorna av din käke , knappt örsnibbar varje kväll innan du går till sängs . Massera grädden i nacken och käken med hjälp av ditt pek-och långfinger . Arbeta i cirklar , försiktigt gnugga spända muskler . Addera