Hur man använder motion för att Hantera Skolios

Motion är alltid viktigt för en hälsosam livsstil , men det är ännu viktigare när skolios är inblandad . Målet med skolios specifika övningar är att stärka musklerna i axlarna och ryggen medan du arbetar också på flexibilitet , som förhoppningsvis kommer att bidra till att hantera din skolios . Att hålla området starka och friska är viktigt och kan hjälpa till att hantera skolios över tiden . Detta är vad du behöver
boll
Lätta vikter
Visa fler Instruktioner
Öva dessa övningar
1

Använd baksidan förlängnings teknik för att stärka musklerna i ryggen. Du kan använda en medicin boll för denna övning genom att ligga på magen ovanpå bollen . Lyft överkroppen så att du är parallella med medicin boll , och höjer armarna rakt ut . Håll positionen i fem sekunder och upprepa tio gånger .
2

Använd en boll ( som ser ut som en halv boll och kan hittas på de flesta gym ) genom att luta på det med höfterna . Höj din högra arm och sedan höja din vänstra ben och håll i tre sekunder innan byter sida . Upprepa detta 30 gånger med en kort paus efter varje tio repetitioner . Addera 3

Sitt på medicin boll med din ryggrad så rak som möjligt . Håll en låg vikt i höger hand, samtidigt stärkande armbågen med den andra . Släpp vikten sakta bakom huvudet och lyft och upprepa . Försök tre uppsättningar av tio repetitioner för varje arm .
4

Sitt på medicin boll och luta sig framåt så långt du kan . Håll lätta vikter i varje hand och lyft rakt ut till sidorna . Om det är alltför svårt med vikter detta kan ske utan några vikter alls. Upprepa tre uppsättningar av tio .
5

Stå rakt upp , och håll lätta vikter i varje hand . Lyft vikterna rakt ut till sidorna så att de är parallella med marken . Håll i flera sekunder och sedan sänka vikterna . Upprepa tre uppsättningar av tio .
6

Lean på boll med en hand medan du håller en vikt i den andra . Rikta armbågen mot taket och lyft upp vikten . Var noga med att pressa skulderbladen samtidigt lyfta och sedan release. Försök tre uppsättningar av tio för varje arm . Addera