Justera nivån av fysisk aktivitet som smärtan tillåter . Sluta inte att all verksamhet men begränsa mängden viktbärande aktivitet beroende på svårighetsgraden av symtomen .
2
Skydda dina fötter genom att bära bekväma skor hela tiden . Med Sever sjukdom , och med liten inverkan på hälen orsakar smärta . Undvik att gå barfota . Addera 3
Applicera is på det drabbade hälen för 20 till 25 minuter , två till tre gånger per dag . Real isen är bättre att åter is förpackningar , vilket kan orsaka köldskador eller frätande i kontakt med huden .
4
Placera hälen koppar eller ortoser , i sulorna på dina skor . Heel koppar är mjuk dämpning geléfyllda kuddar som höjer foten för att minska drag av musklerna på tillväxten plattan i foten . Hälen cup ökar också stötdämpning av påverkan på foten .
Sträck dina muskler
5
Stärk din shin muskler med hjälp av en fot curling övning . Sitt på golvet med benet rakt . Haka ena änden av ett bungee rep till ett bordsben och den andra till tårna . Flytta tillbaka till dra i kabeln . Böj foten framåt mot kroppen, sedan långsamt peka tillbaka i den motsatta riktningen . Gör 15 repetitioner för varje ben , två till tre gånger om dagen .
6
Sträck på vadmusklerna och din hälsenan . Lean armarna mot en fast bärare. Sträck höger ben bakom dig . Håll det rakt , med hälen på marken och din tå pekade . Böj vänster ben framför dig , hålla hälen platta . Se till att ryggen är rak . Flytta höfterna framåt . Håll i 20 sekunder . Upprepa fem gånger . Omvänd position och sträck det andra benet . Utför denna övning två eller tre gånger om dagen .
7
Utöka båge av foten . Placera din stortån mot en vägg 2 till 3 inches ovanför golvet . Sakta glider foten i golvet . Upprepa flera gånger . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom