1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Yogaställningarna att förvisa nacke och skuldra

nacke och skuldra smärta är ett vanligt klagomål bland dem som tillbringar mycket tid på en dator eller utföra repetitiva rörelser med överkroppen . Yogaställningar kan hjälpa till att lindra den täthet som orsakar obehag i nacke och skulderregionerna. Warm - up

att försiktigt sträcka nacke och axlar , sitta bekvämt . Andas in , sedan sträcka ut armarna över huvudet och fläta fingrarna , vrida handflatorna mot taket . Andas ut och släpp armarna . Detta hjälper till att värma upp musklerna .
Sittande Spinal Twist

Sitt rakt , med benen ut framför . Steg höger ben över vänster . Vrid åt höger , tryck vänster hand mot höger knä och placera höger hand på golvet bakom dig . Se över din högra axel . Twists hjälpa till att lindra spänningar i nacke och rygg . Addera ko -Faced Pose

stå på knä eller sitta med benen i kors . Nå din högra arm över huvudet , och släppa den bakom ryggen . Nå bakom med vänster hand och ta tag i höger . Dra försiktigt nedåt för att öppna dina axlar . Detta kan också göras med hjälp av en rem .
Shoulder Stand

Ligg platt på golvet . Andas in , lyft sedan båda benen ovanför kroppen , stödja din låg rygg med båda händerna . Förläng benen uppåt , lutade dem tillbaka något att sätta din kroppsvikt i dina axlar . Andas djupt , och håll under flera andetag . Inversioner bidra energi till den övre delen av ryggen och skulderregionen.

Försiktighetsåtgärder

Efter praktiken ligga platt på mattan i avslappning pose . Rådgör alltid med din läkare eller vårdgivare innan du försöker detta eller något annat träningsprogram. Lyssna på din kropp , och aldrig skjuta dig själv bortom dina gränser . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom