1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man förhindrar en Stukning

Det bästa sättet att förhindra en muskel vrickning är att vara i god fysisk kondition , alert och medveten om din omgivning . Tyvärr är det inte alltid möjligt . Du kan återhämta sig från en sjukdom , mycket sömnig från en lång dag på jobbet eller i en obekant plats - och därför benägna att misstag eller olyckor . Arbetet med de variabler som du kan påverka , och förhindra onödiga skador . Detta är vad du behöver
Fitness referenser
armbåge, handled , rygg eller fotled stöd eller hängslen
Visa fler Instruktioner
skydda dig
1

Känn din svaga plats. Återkommande handled eller fotled smärta , en axel som är ofta ont eller en " dålig " back anger riskområden . Glöm inte att stretcha de muskler innan du spelar sport eller delta i rigorösa aktivitet .
2

Använd wraps , stöder eller hängslen för skydd när du tränar . Addera 3

Start en regim av hela kroppen stretching för att förbättra muskeltonus och flexibilitet . Läs en bok som " Stretching och flexibilitet " för steg - vara - steg-instruktioner och annan information ( se Resurser nedan ) .
4

Stärka din kärna muskler för att förhindra tillbaka stukningar och förbättra balansen . En lätt träning beskrivs i " The Core Program " ( se Resurser nedan ) .
5

Se en kiropraktor och massör eller akupunktör för vanliga " tune-ups . " Stöd muskler genom att hålla ryggraden i linje , förbättrar blodcirkulationen och hjälper till att läka alla skador .
Säkra din miljö
6

Klipp risken för stukningar i arbetet genom att ändra din arbetsplats . Organisera för lätthet och effektivitet i rörelse .
7

Köp ergonomisk hem -och kontorsmöbler . När kroppen är korrekt inställd , muskler förblir flexibel och fungerar korrekt.
8

Använd halktape eller mattor på slick gångbanor nära badkar , simbassänger och trappor .
9 < p > Omorganisera lagerutrymmen eller köksskåp så att ingen upprepande eller tunga overhead lyft behövs . En stukning kan orsakas av den enkla lyft av tunga rätter eller kokkärl .
10

Practice back - sits medvetenhet . Om du når runt från förarsätet på en bil för att lyfta något tungt från baksätet ( som en säck matvaror ) , sätta dig själv i riskzonen för vrickning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom