1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man gör balansövningar för att lindra Foot Pain

Mest mindre fot och fotled stukningar kommer att läka på egen hand , men vissa människor är benägna att upprepade stukningar och kontinuerlig fotled svaghet och smärta . Enkla balansövningar , om de görs regelbundet , kan gå en lång väg mot att lindra smärta och förhindra långsiktiga problem . Instruktioner
1

Börja balansövningar genom att stå i en dörröppning . Håll i dörrposten väldigt lätt så att du inte tappar balansen . Om du kan balansera detta sätt lätt i 60 sekunder , är du redo att gå över till mer avancerade balansövningar .
2

Gör en enkel framåt benlyft genom att lyfta ett ben några inches från golvet och håller den där under fem sekunder. Upprepa benlyft minst fem gånger . Upprepa med andra benet . Håll vägg eller ett bord väldigt lätt för balans om du behöver . Addera 3

Stå intill en vägg och ta tag i din högra fotled med höger hand samtidigt balansera på den andra foten . Håll positionen i några sekunder , och växla till den andra fotleden . När du kan balansera väl , prova att göra övningen utan att hålla på , eller bara röra vid väggen försiktigt om du behöver . Om du känner dig mer bekväm med händerna framför dig , gör övningen med en bänkskiva , stol tillbaka eller bord .
4

Balans på den skadade foten och håll armarna ut åt sidan för 60 sekunder , och sedan hålla armarna över bröstet och håll i 60 sekunder . Upprepa båda övningar med stängda ögon , hålla i 60 sekunder . Har sex repetitioner av varje övning varje dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom