1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Range of Motion Övningar för Wrist

Handleder fyller en viktig funktion i livet . Utan handlederna handen inte kunde röra sig . Vardagliga saker som att vinka , skriva och knyta skor skulle vara omöjligt . Handleder är ett komplicerat nätverk av ben, nerver , senor och ligament . En handleden kan bli skadade genom att bryta benen , dra muskler eller genom en enkel vrickning . Efter immobilisering , får handlederna blir stela . Att arbeta med olika rörelseövningarhjälper till att återställa denna förlorade flexibilitet . Kramar

Håll en tennisboll eller gummiboll och pressa så hårt du kan . Håll squeeze i 5 sekunder och släpp sedan . Upprepa 12-15 gånger . Byta sida .
Stretching

Böj handleden i en riktning tills precis innan det börjar göra ont . Baksida av ett hårstrå. Sträck handleden i en annan riktning . Gör detta tills en full cirkel har uppnåtts . Arbeta upp till 2 minuter för denna övning på varje sida . Upprepa övningen 3-4 gånger om dagen . Addera Handleden Snören

Håll en 6 ounce kan av tomatpuré . Böj handleden och tillbaka 15 till 20 gånger . Byt hand och utöva den andra handleden .
Wrist Extension Stretch

Håll armen framför dig . Böj handleden uppåt så fingrarna pekar mot taket . Använd den andra handen och dra tillbaka den böjda handen en aning . Dra inte så hårt att du skadar handleden . Pull är bara lätt tryck . Håll i 8 till 10 sekunder . Upprepa övningen tio gånger. Byta sida .
Wrist Flexion Stretch

Håll armen i från dig . Böj handleden nedåt så att fingrarna pekar mot golvet . Använd den andra handen för att dra den böjda handen tillbaka . Håll i 8 till 10 sekunder . Upprepa tio gånger och sedan byta sida .

Wrist Extensions

Lägg din arm på en bordsskiva med handen dinglande utanför kanten . Ta tag i en £ 1 vikt . Rikta handflatan nedåt . Räck upp handen uppåt . Håll i 8 till 10 sekunder sedan lägre . Gör upp till 30 gånger .

Wrist flexions

Lägg din arm på ett bord med handen utanför kanten . Håll en £ 1 väga och vänd handflatan uppåt . Räck upp handen uppåt . Håll i 8 till 10 sekunder sedan sänka handen . Gör upp till 30 gånger . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom