Symtom på ett stukat knä är smärta , blåmärken och svullnad , begränsad rörelse , eller instabilitet . Stukade knän kan variera i svårighetsgrad . Om du lider av en klass 3 stukningar där ligamentet är helt sönderrivna , kontakta läkare omedelbart eftersom operation är nödvändig . Om vrickning är klass 1 eller 2 , behandla det först med is för att minska svullnad , ett annat sätt att minska svullnad är att hålla den förhöjda ovanför bröstet . Det rekommenderas också att stanna upp knäet så att den tid att läka ordentligt . Att bära ett elastiskt bandage är ett bra sätt att ge stöd till den stukat knä och hålla den från oväntat rör sig under sin läkningsprocess . När smärtan och svullnaden har lagt sig , kan utöva införlivas .
Övningar
Få träning två till tre gånger om dagen i minst 30 minuter . Men det behöver inte vara rigorös . Det är viktigt att känna dina gränser , så omedelbart sluta om smärta uppstår . Att stärka musklerna runt knäet är mycket viktigt för hälsan av knät , men stärker vadmusklerna , hamstrings och andra benmuskler hjälper också förbättra knä stabilitet . Innan du börjar en övning , värma upp genom att göra lätta promenader, jogging eller cykling och följer det med försiktig stretching . Stärka knä muskler genom att gå uppför, med hjälp av en motionscykel , ett löpband , pool löpning eller aerobics , eller genom att lyfta fria vikter . Om du upplever smärta efter träning , is din skada . I vissa fall kan det hjälpa att ha ett knäskydd under träning , eftersom de kan ge ytterligare stöd . När du är klar med din träning , svalna och följ det med försiktig stretching . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom