Knä stärkande övningar

Eftersom knäet är en så viktig gemensam , är det bra att göra övningar för att hålla den stark nog att utföra sina rätta funktioner . Om det finns svaga musklerna runt knäet , kommer det att bli för mycket press på knäet . Ett av de bästa sätten att göra ett knä stark är att arbeta på quadriceps samt hamstrings , vilka muskler som omger knäet . Detta kommer att minska risken för knäskada. Hamstrings

Att göra hamstring stärkande övningar , sitta i en stol och satte hälarna platt på golvet . Hälarna bör stanna stilla ; men du bör använda dina muskler att dra tillbaka dem . Att göra detta kommer att leda till att du känner spänning i hamstrings . Detta arbete bör ske i cirka 10 sekunder och det ska finnas 10 repetitioner gjort . Koppla av efter cirka 3 till 5 sekunder mellan varje repetition . Kan

Hamstrings göras starkare genom att göra andra övningar också. En av de mest effektiva övningarna är att ligga på mage och vila tårna i den högra foten är på hälen på vänster fot . Dra vänster fot mot dig , men använd den högra foten att motstå varje rörelse . Detta möjliggör sammandragning runt hamstrings och bygger styrka så att det finns mindre stress placeras direkt på knäet . Gör denna övning i upprepningar av 10 i 10 sekunder vardera med en 3 -sekunders paus emellan .
Quadriceps

Sitt i en stol och hålla benen rakt ut så att fötterna är parallella med golvet . Håll dina knän är raka och flex musklerna i låren . Håll musklerna strama i 10 sekunder och sedan slappna av i 3 sekunder . Gör denna övning i upprepningar av 10 . Detta kommer att bidra till att stärka området precis ovanför knäskålen och kommer att minska pressen på knäet .

Benlyft kan också bidra till att stärka quadriceps området runt knäna . Ligg platt på rygg och böj höger knä så som skapar en rät vinkel . Se till att hålla din vänstra ben rakt på golvet och lyft den tills den är på samma höjd som det andra benet . Håll benen i detta läge i 3 sekunder och sedan sakta sänka benen ; växla och upprepa . Gör detta 10 gånger .

Försök inte att lyfta båda benen från golvet samtidigt . Att göra detta orsakar en hel del stress på ländryggen av ryggen . Även om det kan bygga upp musklerna i benen , skulle ryggen betala hårt för denna övning . Lyft bara ett ben i taget . Addera