När man använder Heat Therapy & Cold Therapy

? Förvirring är vanlig på om värme eller kyla kommer att ge de bästa resultaten för en idrottsrelateradeller i hemmet skada, särskilt som båda kommer att hjälpa tillfälligt lindra smärta . Användningen av värme-eller köldterapiberor på om smärtan är akut eller kronisk. En stukad fotled från ett felsteg i trappan är en akut , plötslig och smärtsam skada . Återkommande knä obehag efter varje jogging session anses vara kronisk . Som ska användas , fuktig värme eller en kylklamp , och när ? Cold Therapy

Kall behandling bör vara det första valet för en akut skada som en stukad fotled . Det bidrar till att begränsa eller minska svullnad och inflammation och lindrar smärtan . Kombinera kylbehandling med is och komprimering ( inslag området ) uppmuntrar till en mer dramatisk nedgång i vävnad svullnad . Elevation hjälper också minska svullnad med " " regnar " överflödig vätska från området .

Hellre än chunky kuber , is marker i en plastpåse och insvept i en handduk är mest effektiva . Det är inte en bra idé att tillämpa rakt is eftersom det kan skada huden . Om krossade eller flisas is inte är tillgänglig , är en påse frysta ärtor eller majskorn ett bra alternativ .

Sports Injury Bulletin ( se referenser ) antyder att det finns oenighet om hur länge isen behandling bör användas . Läkare har traditionellt rekommenderat så mycket som 30 minuter av isbildning på en gång , men studier vid universitetet i Bryssel i Belgien visar den bästa behandlingen är intervaller om högst 10 minuter , vilket gör att hudens temperatur för att återgå till det normala i mellan . Ice terapi kan användas för akuta skador flera gånger om dagen för så många som tre dagar .
Heat Therapy

Fuktig värme terapi rekommenderas för kronisk smärta eller obehag såsom så ömma , stela muskler eller spasmer . Värme förbättrar flexibiliteten av senor och ligament genom att vidga blodkärlen och öka blodflödet . Funktionen för värmeterapi som ökar cirkulationen och höjer hudens temperatur är därför det inte bör användas för akuta vrickning typer av skador eller om det finns inflammation i lederna .

Hot , våta handdukar som över hud - skyddande skikt kan appliceras på en skada i 15 - 20 minuter åt gången. Om du behöver använda värmeterapiofta , överväga att investera i idrotts fuktig - värme förpackningar eller värmedynor .

Försiktighet ska alltid användas med värme terapi , att se temperaturen inte är tillräckligt stor för att bränna eller skålla huden . Värmedynor bör aldrig användas i mer än 20 minuter åt gången eller när du sover .
Tränings Terapi

Värme kan öka elasticiteten i muskler och leder bindväv innan träningen men bör undvikas efter ett ansträngande träningspass när kall is terapi är ett bättre val .
Kontakta läkare

Eftersom vissa skador kan vara allvarliga , du ska se läkare om det finns ett möjligt benfraktur eller om skadan inte förbättras eller blir värre , inom 48 timmar .