Prata med din läkare om hur man kan utveckla hälsosamma matvanor . Detta kan kräva inrättande av en fast måltid tid samt begränsa antalet kalorier du äter varje dag .
2
Tänk innan du äter för att komma i kontakt med dina drifter . Många gånger är hetsätning som används för att hantera frågor som stress eller depression . Genom att stanna upp och tänka innan du tar en tugga , kanske du kan avgöra om du verkligen är hungrig eller bara äta ur ett känslomässigt behov . Addera 3
Prata med en kurator eller terapeut utbildad i området ätstörningar att diskutera möjliga äta strategier . Du kan bli ombedd att hålla en mat dagbok , dokumentera vad du äter , och hur du känner dig känslomässigt när du äter . Genom att granska dessa poster , kan din terapeut kan hjälpa dig att förhindra ytterligare hetsätning .
4
hindra dig från att anta ohälsosamma matvanor genom att känna igen en känsla av fullkomlighet . Ät långsamt och sluta äta när du har ätit tillräckligt för att känna full . Tänk på att det tar upp till 20 minuter för dig att inse att magen är full . Genom att sakta ner ditt ätande takt, kommer du ge din hjärna tid att komma ikapp med din mage .
5
Nå ut till stöd för andra genom att gå med en hetsätning stödgrupp . Du kan hitta referenser till dessa grupper via din läkare , terapeut eller kurator . Kom ihåg att stödgrupper rekommenderas inte för varje patient , så se till att diskutera denna möjlighet med din läkare innan han kom . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom