Så sluta använda mat som belöning

Använda mat som belöning är vanligare än du kanske tror . Många människor ser vissa livsmedel som " tabu " och bara äta dem när ett speciellt tillfälle kommer runt eller när de har gjort något viktigt som förtjänar erkännande . Föreningar som dessa ofta utvecklas i barndomen . Om du är redo att ändra dessa föreningar och beteenden , finns det några saker du kan göra . Instruktioner
1

Fråga dig själv varför du använder mat som belöning . Ta reda på om det har att göra mer med vana eller familjetradition. När du förstår varför du äter för mycket , kan du vidta åtgärder för att ändra ditt beteende , antingen ensam eller med hjälp av en terapeut .
2

inte belöna dig själv med mat när något går bra . I stället för att fira en befordran eller en vinnande bud med middag eller dessert , shoppa , besöka ett spa eller smyga ut för en film matiné . Gör något trevligt för dig själv som gör dig att må bra utan att lägga vikt . Addera 3

Leta efter belöningar som är långvariga. Om du använder mat som belöning , kommer de goda känslorna stannar så fort du avsluta måltiden . Istället köpa dig något fint som du kan använda under en lång tid och som kommer att påminna dig om din framgång varje gång du ser det .
4

Sluta belöna barn med mat . Många av de attityder vi har till mat kommer från barndomen . Många föräldrar ger godis till barnen som slutar gråta eller äter sina grönsaker . Istället gör dessa " belöning " matar en vanlig del av vardagen , så att barnen ser dem inte som något speciellt . Se bara till att styra de delen.
5

Hitta roliga platser i närheten av dig som inte är restauranger . Många vuxna sociala liv kretsar nästan helt kring att äta och dricka . Gör det till en vana att spela minigolf , bowla , ta i en pjäs , gå på bio , besöka en komediklubb eller om andra typer av underhållning som inte fokuserar på mat . Din vän s kommer att uppskatta att vara inbjuden till ovanliga händelser som dessa.
6

Undvik situationer där livsmedel görs mitt i firandet så mycket du kan . Om du inte har något val , till exempel i fallet med firmafester eller bröllop , fira och belöna dig själv genom att interagera med människor runt omkring dig eller njuta av musiken , snarare än att koncentrera sig på själva måltiden .