Tennisbollsmassage för Piriformis syndrom

iformis syndrom kan definieras som smärta i rumpan. Lyckligtvis om det fångas i tid är behandlingen lika enkel som att bryta ut en tennisboll. Nej du kommer inte spela några uppsättningar direkt men du kommer snabbt att känna lättnad.

Piriformis syndrom

Piriformis muskeln går från sakrummet (vid ryggraden) till toppen av lårbenet. Den är platt triangulär och löper ungefär parallellt med golvet. Piriformis syndrom är en repetitiv stressskada där muskeln - som hjälper till med höftrotation och balans - skjuts utöver sina gränser utan tillräcklig återhämtningstid eller inte sträckt före träning som körning.

I piriformis syndrom är muskeln svarar mot överanvändning genom åtdragning. Detta sätter tryck på senorna som håller muskeln på plats. Det kan också orsaka irritation av nervsjukdomarna och det kan vara mycket ont.

Piriformis syndrom är vanligt bland löpare eller någon idrottare som använder benen under långa perioder. Eftersom skadan i första hand orsakas av överanvändning är det vanligare i löpare än i andra grupper av människor.

Tennisboll Fix

Den enklaste behandlingen för detta syndrom är att applicera direkt tryck på piriformis- Detta släpper ut spänningar i muskeln. Om fallet är mildt kan du ofta ta hand om det genom att sitta på en tennisboll. Detta ger ett fast men inte oändligt tryck på muskeln.

Teknik

Det bästa resultatet kommer om du utför denna teknik flera gånger varje dag. Det tar lite övning och det kan orsaka lite omedelbart obehag i området. Låt oss anta att piriformis på höger sida orsakar smärta. Om din smärta är på vänster sida ändra helt enkelt sidorna.

Hitta en bekväm stol med en fast plats. Placera en tennisboll på plats med den mest smärta och sitta. Lägg inte all din vikt på bollen bara till den punkt där du känner lite smärta. Håll i 20 sekunder och flytta sedan bollen till en annan smärtpunkt. Upprepa. Flytta tennisbollen över piriformisens längd vilket ger ett direkt tryck på så mycket som möjligt. Gör det inte så smärtsamt att du måste sluta. Efter att ha arbetat hela muskeln korsa benen. Placera tennisbollen under och bara inuti det yttre höftbenet. Arbeta igen med tennisbollen över området. Om det gör ont gör du förmodligen det rätt.

Det gör fortfarande ont vad?

Om du fortfarande gör ont efter några behandlingar är det dags att ringa en licensierad massageterapeut. Var noga med att informera din LMT om att du försökte tennisbolltekniken men du har fortfarande ont. LMT kommer att utföra en massage på glutealområdet för att bryta upp toxiner uppbyggda i muskeln och släppa ut den stressade piriformisen. I svåra fall kan flera behandlingar vara nödvändiga. För vissa kan dock en eller två behandlingar följd av tennisbolltekniken göra tricket.